건강을 위한 단백질 섭취, 단백질 음식 추천

안녕하세요. 김 선생입니다.

목요일입니다. 오늘은 건강을 위한 단백질 섭취, 단백질 음식 추천에 대한 포스팅입니다.

 

근육은 운동만으로는 발달하지 않습니다. 운동과 함께 적절한 단백질을 섭취해야 합니다. 대다수 사람은 근육 생성을 위해서 닭가슴살을 즐겨 먹지만, 그 외에 근육 생성을 돕는 음식에 대해 알아보겠습니다.

​

소고기:

소고기는 100g에 단백질 26g 정도를 함유하고 있을 정도로 단백질이 풍부합니다. 지방이 적은 우둔살, 홍두께, 안심을 먹는 것이 좋습니다.

​

콩:

콩은 발효 했을 때 필수아미노산 함량이 더 늘어나는데, 근육 합성을 촉진하는 아미노산의 일종인 류신은 발효 후 약 28배나 많아집니다.

​

연어:

연어의 풍부한 오메가3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 활발하게 하고 뼈의 형성을 촉진합니다. 연어 속 단백질은 근육 회복과 성장하는 데 도움을 줍니다.

​

시금치:

시금치는 식물성 식품 중에서도 높은 단백질을 함유하고 있습니다. 시금치에 함유된 성분이 근육을 20% 가까이 성장시켜 줍니다.

​

귀리:

귀리는 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있는 음식으로 비타민과 미네랄, 그리고 식이섬유가 들어가 있어 건강관리에도 도움이 되고 단백질 함량이 높기에 다이어트에도 좋습니다.

​

더이상 단백질 닭가슴살만 먹지 마세요. 오늘 알아본 근성장에 도움이 되는 단백질 식품들로 근육 생성에 도움되시기 바랍니다.

​

* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

​이상으로 2024년 6월 27일 목요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요. 미리 준비하고 예방하세요.

    건강을 잃으면 모든것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

https://smartstore.naver.com/kkjjhhlove/products/10256087033

실크알부민 마시는알부민 선물용 쇼핑백 : 영양제쇼핑몰

 

 

 

​