건강을 위한 올바른 걷기운동

건강,생활정보

김선생입니다 2024. 5. 31. 08:38

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 건강을 위한 올바른 걷기운동에 대한 포스팅입니다.

밥보다 좋은 보약이 없듯이 걷기보다 좋은 운동은 없습니다. 걷기는 누구나 어디서든 할 수 있는 운동이니 꾸준히 하시면 좋습니다.

걷기운동 방법

자신의 몸 상태에 맞춰 걷기:

걷기 운동을 마친 1시간 후에 졸리고, 피곤하고, 공복감을 느끼면 몸에 무리가 된 것입니다. 평소 운동량을 생각하여 걷기 운동 강도를 조절합니다.

일주일에 5일 하루 30분씩 걷기:

걷기는 단기간 운동으로 효과를 얻을 수 없습니다. 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

근육을 이완시킨 다음 걷기:

가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완 시킨 후에 운동을 합니다. 갑자기 무리하게 걷는다면 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 충분한 준비운동 후 걷기를 시작합니다.

바른 자세로 걷기:

발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해서 발바닥 중앙 바깥쪽을 거칩니다. 앞쪽 새끼발가락에 이어 엄지발가락 쪽으로 체중을 전달하며 걷는 것이 좋습니다.

걷기운동의 효과로는 심혈관 질병예방, 스트레스 해소, 체중관리, 근골격계 및 골다공증 그리고 관절건강, 혈액순환, 장 운동 등의 이로운 효과를 볼 수 있습니다.

처음부터 많이 걷겠다고 무리하지말고 조금씩 천천히 걷기 횟수 및 거리를 늘려가는 것이 좋습니다. 운동에 돈 들이지 않고 효율적인 운동은 걷기운동이 제일입니다.

오늘 점심식사 후 시작해 보는 것은 어떨까요?

* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

이상으로 2024년 5월 31일 금요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요. 미리 준비하고 예방하세요.

건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

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