변비를 개선하는 생활습관, 변비 해결, 변비를 부르는 잘못된 습관

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 변비를 개선하는 생활습관, 변비해결, 변비를 부르는 잘못된 습관에 대한 포스팅입니다.

변비:

의학적인 기준으로 배변횟수가 3~4일에 한 번 미만, 1회 배변 양이 35g 이하인 경우 변비라고 할 수 있습니다.

 

변비해결방법

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충분한 수분 섭취:

하루에 물을 2L 이상 마시는 것을 권장하며, 물은 가장 좋은 변비약입니다.

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걷기 운동을 하자:

걷는 행동 자체가 대장의 연동 운동을 활발하게 합니다.

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오래 참지 말자:

대장을 오가며 더 많은 수분을 빼앗고, 그 결과 대변이 더 딱딱해지는 악순환이 반복됩니다.

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쪼그려 앉는 자세:

배변 시에는 항문관이 곧게 펴질 수 있게 쪼그려 앉는 자세를 취하는 것이 좋습니다.

 

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변비를 부르는 잘못된 습관

변비의 원인은 다양하지만 평소에 화장실에 가는 습관이 잘못되어 있는 것이 원인인 경우가 많습니다. 변비 유발하는 나쁜 배변 습관에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

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화장실에 가고 싶을 때 참는다:

화장실에 가고 싶을 때 여러 이유로 배변을 참게 되면 대장의 감각이 둔해져서 배변 욕구를 잊어버리게 됩니다. 대변을 참는 버릇이 반복되면 직장형 변비가 될 확률이 높습니다.

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스마트폰을 보며 10분 이상 앉아 있는다:

항문에 부담을 주어 치질이 되기 쉽습니다. 한번에 모두 변을 배출시킬 필요는 없으므로 변기에 오래 앉아있지 말고 변의가 생기면 다시 화장실에 가는 것이 좋습니다.

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매일 변을 보기 위해 변기에 앉아 있는다:

반드시 변을 매일 봐야 하는 것은 아닙니다. 매일 변을 보지 않아도 배변할 때 어려움이 없고 불편하지 않다면 굳이 매일 배변을 하기 위해 억지로 화장실에 앉아 있지 않아도 됩니다.

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하루라도 변을 못 보면 변비약을 복용한다:

하루라도 변을 보지 못하면 변비약을 복용하는 사람들이 있는데, 습관적으로 변비약을 복용하면 약 없이 스스로 배변하기 어려워질 수도 있습니다.

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변을 보지 못하면 식사량을 줄인다:

변을 보지 못해 속이 더부룩하다고 식사량을 줄이는 것은 잘못된 습관입니다. 대장의 운동성은 사람마다 다르므로 대장 운동성이 떨어지는 사람은 식사를 통해 변을 더 많이 만들어야 장의 운동이 유발되어 변비가 좋아지게 됩니다.

 

먹는 것도 잘 먹야 하지만, 배변도 잘 보아야 합니다. 배변을 위한 습관들을 실천하여 좋은 날 보내세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 5월 17일 금요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요. 미리 준비하고 예방하세요.

    건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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