안녕하세요. 김 선생입니다.
금요일입니다. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법, 중성지방 낮추는 방법에 대한 포스팅입니다.
고지방 식품을 자주 먹으면 체중은 늘어나고 혈청 중성지방 및 콜레스테롤 농도도 높아지게 됩니다. 육류 등에 많은 포화지방산의 섭취량은 총 열량의 7% 이하, 과자 등에 포함된 트랜스 지방은 총 열량의 1% 이하가 좋습니다.
중성지방:
중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 우리 몸의 여러 곳에 존재하고 있으며 칼로리 섭취가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 분해해 사용되기도 합니다. 그런데 중성지방의 양이 많아질 경우 체내에서 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 혈액 내의 중성지방 수치가 높아지면 심혈관계 건강이 위협받을 수 있습니다.
중성지방 낮추는 방법:
- 운동을 열심히 하는 방법입니다. 운동을 통해 좋은 콜레스테롤을 만들어 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 평소에 쉬운 걷기나 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산(산행) 등의 유산소 운동을 합니다.
- 먹는 음식을 바꾸는 방법입니다. 설탕이 들어간 단당류를 줄이는 것입니다. 과자, 과일주스와 탄수화물 자제, 트랜스 지방이 많이 들어가 있는 햄버거, 햄, 치킨, 피자, 도너츠 등을 줄이는 방법입니다. 반대로 통밀류 식품이나 잡곡밥, 섬유소, 버섯류, 채소, 해조류 그리고 오메가3 효능을 가진 음식을 먹는 것이 좋습니다.
- 먹는 습관을 개선하는 방법입니다. 인슐린 저항성을 낮추기 위해 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 체중조절을 꾸준히 하는 것도 중요합니다.
콜레스테롤 낮추는 음식
귤:
귤의 과육에 실처럼 생긴 하얀 부분을 "일베도"라고 하는데, 혈관을 건강하게 해주는 성질이 있습니다.
해조류(미역, 다시마 등):
미역, 다시마 등 해조류에 풍부한 요오드 성분은 혈액순환을 돕고 몸속 노폐물을 배출시켜 혈압조절에 도움이 됩니다.
사과:
사과를 즐겨 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발병률이 52% 낮습니다.
양배추:
위 점막을 보호하는 양배추는 푸른 잎에 들어있는 "설포라판" 성분이 혈관 속에서 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화시킨다. 양배추의 비타민 U는 지방과 단백질 대사를 도와 탁한 혈액을 정화 시켜줍니다.
콩:
콩의 단백질에는 혈압을 높이는 화합물인 "안지오텐신"을 만드는 효소인 안지오텐신 전환 효소의 기능을 방해하는 항고혈압 펩타이드가 들어 있습니다.
귀리(오트밀):
귀리에 가장 많이 들어 있는 "베타글루칸"성분은 몸속에서 혈중 콜레스테롤을 낮춰 혈관질환 예방, 치료를 돕습니다.
등 푸른 생선(고등어, 꽁치, 참치, 삼치 등):
몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 피의 흐름을 좋게 해 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.
* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.
* 오래 사는 세상이 되었습니다.
* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.
이상으로 2022년 10월 28일 금요일 포스팅입니다.
오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.
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