반응형 다이어트22 다이어트를 방해하는 식습관 7가지, 다이어트하는 방법 안녕하세요. 김 선생입니다. 월요일입니다. 오늘은 다이어트를 방해하는 식습관 7가지, 다이어트하는 방법에 대한 포스팅입니다. 다이어트를 시작하고 얼마 지나지 않아 포기하는 경우가 많습니다. 포기하는 여러 이유 중 하나가 먹는 것에 대한 유혹일 텐데요. 어떠한 유혹들이 있는지 알아보겠습니다. 다이어트를 위해서 끼니를 거른다: 끼니를 거르면 다음 식사의 과식을 유발하기 쉽습니다. 특히 아침식사를 하지 않으면 장시간 공복 상태로 그렐린 레벨이 증가하고 인슐린이 감소하여 낮 동안 식사량이 증가하게 됩니다. 음식을 빨리 먹는다: 음식을 먹는 속도가 빠르면 배에서 만복감을 느끼기도 전에 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 뇌에서 만복감을 느끼며 "그만"이라는 신호를 보내기도 전에 이미 과식을 하게 됩니다. 먹.. 2024. 4. 1. 체지방을 녹이는 음식, 체지방 빼는 법 안녕하세요. 김 선생입니다. 월요일입니다. 오늘은 체지방을 녹이는 음식, 체지방 빼는 법에 대한 포스팅입니다. 몸속에 쌓인 지방을 먹으면서 없앤다. 몸속에 쌓인 지방을 먹어서 없앨 수 있으면 얼마나 좋을까요? 그런데, 체지방을 없애주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식이 있습니다. 체지방을 없애주는 효과적인 음식을 알아보겠습니다. 양파: 양파의 퀘르세틴 성분은 혈관 내 지방을 분해하는 효과가 탁월하며, 체내 독소를 배출하고, 지방이 쌓이는 것을 억제합니다. 또한, 혈액의 점도를 낮춰 피를 맑게 하고 항산화 작용으로 노화를 방지하는 효과도 있습니다. 양파즙 만들어 먹는 법: 양파를 잘게 썰어 냄비에 넣고 한 시간 정도 끓인다. 끓인 양파를 믹서기에 넣고 갈아 낸다. 따뜻한 물에 설탕이나 꿀을 첨.. 2024. 3. 25. 부종과 비만에 좋은 음식 안녕하세요. 김 선생입니다. 목요일입니다. 오늘은 부종과 비만에 좋은 음식에 대한 포스팅입니다. 겨울에는 움직임이 줄어들고 식욕은 왕성해지기 마련입니다. 먹을수록 가벼워지고 부종과 비만에 효과적인 음식을 알아보겠습니다. 늙은 호박: 이뇨작용과 해독작용이 뛰어난 늙은 호박은 당뇨병 및 고혈압 환자, 임산부의 부종을 빼는 데 효과적이며 칼륨이 풍부해 혈액순환에도 도움이 됩니다. 율무: 노폐물 배출과 부종 완화에 효능 있는 율무는 비타민과 철분이 많이 함유되어 있어 신진대사를 도와줍니다. 또 지방 축적을 예방하여 다이어트에 효과적입니다. 강낭콩: 다이어트 부종 개선, 당뇨병에 좋은 강낭콩은 풍부한 식이섬유와 파세올라민 성분이 흡수되는 열량의 양을 감소시켜 식후 혈당 관리 및 동맥경화 예방에 좋습니다.. 2024. 2. 8. 내장지방 피하지방 다이어트 방법 안녕하세요. 김 선생입니다. 수요일 입니다. 오늘은 내장지방 피하지방 다이어트 방법에 대한 포스팅입니다. 사람의 지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 나눠볼 수 있는데, 피하지방이 유난히 발달한 경우를 피하지방형 비만, 내장지방이 과잉 축적된 경우를 내장지방형 비만이라고 합니다. 이 두 가지의 차이를 명확히 알고 있지 않으면 아무리 다이어트를 해도 제대로 된 효과를 보기가 어렵습니다. 내장지방: 내장지방은 말 그대로 내장과 간 등에 붙는 지방입니다. 생활습관의 영향을 받기 쉬우며, 일반적으로 여성보다는 남성에게 축적되기 쉽습니다. 내장지방은 당뇨병과 고지혈증, 고혈압 등 생활습관병을 일으키는 주범이 될 뿐 아니라, 동맥경화에 합병하는 여러 질환의 원인이 될 수 있습니다. 피하지방: 피하지방은.. 2024. 1. 31. 건강을 위한 뱃살 빼는 방법, 뱃살 다이어트, 체지방 감소 안녕하세요. 김 선생입니다. 목요일입니다. 오늘은 건강을 위한 뱃살 배는 방법, 뱃살 다이어트, 체지방 감소에 대한 포스팅입니다. 뱃살은 보기에도 안 좋고 빼기도 어렵습니다. 또한 각종 문제뿐만 아니라 만성 질환에 걸릴 위험이 많습니다. 뱃살을 해결하는 방법을 알아보겠습니다. 규칙적인 식사 시간 정하기: 식단 관리의 첫 번째는 식사 시간입니다. 4~5시간 이상 간격을 둔 세끼를 섭취하고 야식은 멀리합니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식사: 균형 잡힌 영양 식단은 신진대사 조절과 면역 체계의 지원에 반드시 필요합니다. 배달 음식 말고 직접 만들어 먹기: 설탕과 소금, 기름 등의 양을 줄여가며 직접 만들어 먹으면 칼로리 조절에 도움이 됩니다. 음료도 건강하게 마시기: 탄산음료나 당분이 많이 포함된.. 2023. 11. 30. 다이어트를 위한 간식 안녕하세요. 김 선생입니다. 금요일입니다. 오늘은 다이어트를 위한 간식에 대한 포스팅입니다. 식사를 마치고 난 뒤 먹는 간식은 대부분 자극적이거나 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 건강하면서 부담 없이 먹을 수 있는 간식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 간식은 언제, 얼마나 먹어야 할까: 아침과 점심 사이 11시, 저녁 사이 오후 3시쯤 먹는 것이 좋습니다. 저녁식사 이후 먹으면 몸에 지방이 축적될 확률이 높고, 깊은 잠을 자기 어렵습니다. 청소년 간식추천: 청소년기에는 충분한 열량 섭취가 필요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 균형이 고르고 칼슘이 풍부한 간식을 먹는 것이 좋습니다. 추천간식으로는 샌드위치 반쪽, 김밥 반줄, 저지방 우유 한 잔, 오트밀, 해바라기씨 등이 있습니다. 6.. 2023. 9. 22. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형 LIST
