내장지방 관리법, 내장지방 원인, 내장지방 빼는 법, 뱃살 빼는법, 내장지방 자가진단

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일입니다. 오늘은 내장지방 관리법, 내장지방 원인, 내장지방 빼는 법, 뱃살 빼는법, 내장지방 자가진단에 대한 포스팅입니다.

 

유난히 배에 살이 많은 분이라면 내장지방을 의심해 보아야 합니다. 내장지방의 뜻과 쌓이는 이유에 대해 알아보겠습니다.

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내장지방이란?:

복강 내 내장 주변에 지방이 축적된 것을 말하며 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 지방이 많이 샇이는 경우를 내장지방이라고 합니다.

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내장지방이 쌓이는 원인:

• 당 함유가 높은 패스트푸드
• 인스턴트 식품
• 육류
• 탄수화물 과다 섭취
• 운동 부족
• 흡연 및 음주

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내장지방 자가 진단 체크리스트:

• 앉아서 일하는 시간이 많다.
• 최근 1년간 별다른 운동을 하지 않았다.
• 주 2회 이상 술을 마신다.
• 식사가 불규칙하고 과식을 한다.
• 아침을 거를 때가 많다.
• 간식을 좋아하고 맵고 짠 음식을 좋아한다.
• 살에 근육이 없고 물렁하다.
• 팔,다리는 가늘고 아랫배만 나와있다.

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위 사항 중 4가지 이상 해당한다면 내장지방이 있다는 뜻입니다. 건강한 습관을 유지하는 것을 권유합니다.

 

내장지방 빠지는 관리법

정제 탄수화물 줄이기:

정제 탄수화물을 과도하게 섭취할 때 중성지방 수치가 올라가 내장에 지방이 쌓이기 쉬워지므로 조절하는 것이 중요합니다.

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12시간 이상 공복 유지하기:

12시간 이상 공복을 유지하면 지방 분해 대사가 시작되고, 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 더 잘 분해됩니다.

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유산소 운동하기:

몸에 살짝 땀이 날 정도의 강도로 하루 30분씩 주 3일 이상 하거나 고강도 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동도 좋습니다.

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단백질 섭취하기:

단백질이 부족할 경우 근육에 있는 단백질을 사용하게 되는데, 이로 인해 근육량 감소와 함께 기초대사량 감소가 발생할 수 있습니다.

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내장 사이에 지방이 쌓이는 복부비만은 각종 질병의 위험을 높입니다. 내장지방이 의심되는 경우, 식습관 개선과 꾸준한 운동을 통해 건강한 신체를 만드시길 바랍니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 8월 19일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요.

    미리 준비하고 예방하세요. 

   건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

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