반응형 아연16 뼈 건강에 좋은 음식, 뼈 건강 관리방법 안녕하세요. 김 선생입니다.월요일입니다. 오늘은 뼈 건강에 좋은 음식, 뼈 건강 관리방법에 대한 포스팅입니다. 추운 겨울에는 활동량이 줄어들고 햇빛을 받는 시간이 적어져 뼈 건강이 약해지기 쉽습니다. 특히 나이가 들수록 칼슘과 비타민D 섭취가 중요합니다.일상생활에서 작은 식습관 변화로도 뼈 건강을 충분히 관리할 수 있습니다. 어떠한 관리방법이 있는지 알아보겠습니다.사골국사골국은 소의 다리뼈를 오랜 시간 끓여내 칼슘과 콜라겐이 풍부한 대표적인 보양식입니다. 특히 맑은 국물 형태로 섭취하면 칼로리가 낮아 부담 없이 즐길 수 있는 장점이 있습니다.뼈 건강뿐 아니라 추운 날씨에 따뜻한 에너지를 채워주는 겨울철 필수 음식입니다.두부두부는 콩 단백질의 흡수율이 매우 높은 뼈 건강을 위한 대표적인 음식입니다... 2025. 3. 31. 건강을 위한 영양소 섭취, 영양소 결핍 시 나타나는 증상, 칼슘 마그네슘 칼륨 비타민 아연, 칼마디 안녕하세요. 김 선생입니다.목요일입니다. 오늘은 건강을 위한 영양소 섭취, 영양소 결핍 시 나타나는 증상, 칼슘 마그네슘 칼륨 비타민 아연, 칼마디에 대한 포스팅입니다. 우리의 몸에 꼭 필요한 여러 가지 영양소와 그 영양소가 결핍 시 나타나는 증상들을 알아보겠습니다.칼슘 결핍 시칼슘이 부족하게 되면 골연화증 및 골다공증이 생길 수 있습니다. 무기질 중에서 가장 많은 양을 차지하는 칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 만드는 데에 아주 중요한 역할을 합니다.때문에 우리 몸에서 칼슘이 부족해지면 골질량이 감소하게 되고 골연화증 및 골다공증의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 참고로 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품, 뼈째 먹는 생선등이 있습니다.마그네슘 결핍 시천연 진정제로 불리며 정신.. 2025. 3. 27. 영양소 결핍 시 나타나는 증상들, 칼슘 결핍, 마그네슘 결핍, 비타민 결핍 안녕하세요. 김 선생입니다.화요일입니다. 오늘은 영양소 결핍 시 나타나는 증상들, 칼슘 결핍, 마그네슘 결핍, 비타민 결핍에 대한 포스팅입니다. 우리 몸에 꼭 필요한 여러 가지 영양소와 결핍 시 나타나는 증상들을 알아보겠습니다.칼슘 결핍:무기질 중에서 가장 많은 양을 차지하는 칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 만드는 데에 아주 중요한 역할을 합니다.때문에 우리 몸에서 칼슘이 부족해지면 골질량이 감소하게 되고 골연화증 및 골다공증의 발생 위험이 높아지게 됩니다.칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품, 뼈째 먹는 생선 등이 있습니다.마그네슘 결핍:천연 진정제로 불리며 정신적 흥분을 가라앉히는 작용을 하는 마그네슘은 탄수화물 대사에 관여하여 우리 몸의 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 .. 2024. 11. 26. 골다공증 원인, 골다공증 증상과 예방법 안녕하세요. 김 선생입니다. 금요일입니다. 오늘은 골다공증 원인, 골다공증 증상과 예방법에 대한 포스팅입니다. 골다공증이란: 뼈를 형성하는 무기질과 기질의 양이 동일한 비율로 과도하게 감소된 상태로 뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다. 골다공증 증상: 대부분 증상이 없지만 골절이 생겨 골다공증을 발견하는 경우가 대다수입니다. 골다공증의 원인: 칼슘 부족 비타민D 결핍 폐경 약물 등의 치료제가 원인이 될 수 있습니다. 골다공증 골절의 위험군: 고령의 여성일수록 위험합니다. 부모 등 유전적 영향이 큽니다. 적은 체질량지수인 경우입니다. 스테로이드 계열 약물 사용 때문입니다. 골다공증 예방법: 충분한 양의 칼슘 섭취하기 폐경이 된 여성은 여성호르몬 보충하기 넘어지.. 2023. 10. 27. 나이들수록 꼭 챙겨 먹어야하는 영양소 비타민D, 비타민D 역할 및 효능 안녕하세요. 김 선생입니다. 금요일입니다. 오늘은 나이들수록 꼭 챙겨 먹어야하는 영양소 비타민D,비타민D 역할 및 효능에 대한 건강정보 포스팅입니다. 많은 분들이 무심코 지나친 비타민D는 나이가 들수록 우리 몸에 없어서는 안되는 대표 비타민입니다. 햇빛을 받으면 자연스럽게 생산이 되지만 야외활동을 많이 하지 않는 요즘은 더욱 필요한 영양소 입니다. 비타민D 역할 및 효능 뼈건강: 칼슘 흡수를 돕는 비타민으로 체내에 비타민이 부족하면 칼슘을 따로 먹는다고 해도 흡수가 잘 되지 않습니다. 칼슘의 흡수를 위해서는 비타민D와 함께 먹는 것을 권장합니다. 그 뿐 아니라 뼈의 형성과 근육 가능에 도움을 줍니다. 치아건강: 뼈와 함께 치아도 칼슘이 충분해야 건강하게 유지할 수 있습니다. 잇몸 건강 뿐만 아니라 항균 .. 2022. 12. 23. 간 건강을 위한 간에 좋은 음식, 간에 나쁜음식 안녕하세요. 김 선생입니다. 금요일입니다. 오늘은 간 건강을 위한 간에 좋은 음식, 간에 나쁜음식에 대한 건강정보 포스팅입니다. 간: 힁격막 아래인 복부의 오른쪽 윗부분에 위치한 우리 몸에서 가장 큰 장기 입니다. 간은 신체의 여러 장기 가운데 가장 크며, 하는 일도 많아서 탄수화물, 단백질 및 지방대사, 호르몬대사, 그리고 살균 해독작용에 중요한 역할을 합니다. 간을 건강하게 지키려면 잘 쉬어야 합니다. 먹는 것도 중요하기 때문에 간에 좋은 음식, 안좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 간에 좋은 음식 쑥: 성인병을 예방하는 3대 식물 중 하나인 쑥은 비타민과 미네랄이 풍부하여 간 기능을 활성화하고 황달과 간염에 좋은 효능을 가지고 있습니다. 부추: 부추를 동의보감에서는 간의 채소라고 합니다. 부.. 2022. 12. 2. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형 LIST
