등산 시 무릎염좌 조심하세요, 무릎염좌 의심증상

안녕하세요. 김 선생입니다.

화요일입니다. 오늘은 등산 시 무릎염좌 조심하세요, 무릎염좌 의심증상에 대한 포스팅입니다.

 

화창한 날 바깥 활동 중 하나인 등산은 신체를 깨우는 준비 과정 없이 무리한 산행은 관절과 주변 조직에 문제를 일으킬 수 있습니다.

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특히, 하산 시 하중이 많이 가해지는 무릎 주변 인대가 손상되는 무릎염좌가 발생할 수 있어주의해야합니다.

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갑작스런 등산이 부른 무릎염좌:

무릎 관절은 대퇴부와 하퇴부에 큰 뼈들로 이루어져 있습니다. 관절 내부에는 전,후방 십자인대와 연골판이 있고, 주변은 인대와 근육들로 구성돼 있습니다.

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등산을 무리해서 진행하면 이 같은 무릎 관절 주변 인대, 연골 등에 피로가 쌓이게 됩니다.

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등산 중 무릎염좌 발생하는 상황:

• 무릎이 과도하게 비틀린다.
• 점프 후 착지를 합니다.
• 계속 계단이나 내리막길을 내려온다.
• 앉았다 일어나면 무릎 관절을 과도하게 회전시킨다.
• 달리거나 빨리 걷다가 갑자기 멈춘다.

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이럴 때 무릎염좌 의심:

무릎에 평소 없었던 통증이 생기거나 무릎이 약간 부어오르는 부종이 관찰될 때 무릎염좌를 의심해봐야 합니다. 또 부종이 가라앉아도 통증이 지속될 때도 의심해 볼 수 있습니다.

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무릎 관절 지키는 등산 수칙:

• 평소에 걷기 등 꾸준한 운동으로 다리 근력을 키우고 적정 체중을 유지하기.
• 등산 시작 전 스트레칭으로 근육을 깨우고 인대를 풀어주기.
• 발목을 충분히 감싸고 미끄럼 방지 기능이 있는 등산화 착용하기.
• 등산용 스틱을 사용해 무릎에 가해지는 체중을 분산시키기.

등산 중 무릎 발목 부위 염좌가 반복하는데 적절한 치료를 받지 않고 방치하면 관절염으로 이어질 수 있습니다. 염좌 증상이 지속되면 미루지 말고 치료를 받아야 합니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 8월 13일 화요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요.

    미리 준비하고 예방하세요.

    건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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