건강을 위한 전신 운동 계단오르기, 계단오르기 운동 방법, 계단타기 운동법

안녕하세요. 김 선생입니다.

화요일입니다. 오늘은 건강을 위한 전신 운동 계단오르기, 계단오르기 운동 방법, 계단타기 운동법에 대한 포스팅입니다.

 

주로 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소하는 데 유리한 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력 향상과 몸매 관리에 유리한 유산소 운동 만큼 좋은 것은 없습니다.

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위 두 가지 운동 효과를 한 번에 얻을 수 있는 운동이 바로 계단 오르기 입니다. 효과적인 계단 오르기 운동방법을 알아 보겠습니다.

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계단 오르기 운동 방법

1. 먼저 계단 오르기 운동을 시작하기 전 5~10분간 가벼운 스트레칭이나 걷기로 근육을 풀어주고, 몸을 따뜻하게 만들어줍니다. 특히 다리, 발목, 허벅지, 엉덩이 근육을 충분히 준비 시키는 것이 중요합니다.

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2. 계단을 오를 때 상체를 앞으로 너무 많이 기울이지 않고, 가슴을 펴고 똑바로 세워서 균형을 유지합니다. 복부에 힘을 주어 코어 근육을 사용해 몸의 중심을 잡아 줍니다.

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특히 계단을 오를 때에는 발끝이나 발뒤꿈치만이 아닌 발바닥 전체면을 계단에 밀착해서 걸어야 합니다.

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3. 충격 흡수가 잘 되는 운동화를 착용해 무릎과 발목에 부담을 줄여줍니다. 다만, 계단 오르기를 할 때 주의할 점도 있습니다. 관절염 환자나 고혈압, 고지혈증 등 기저 질환이 있는 환자는 통증이나 심박수 상승 등에 주의하면서 운동 강도를 조절해야 합니다.

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4. 3층 정도 높이의 계단부터 시작하는 것이 좋습니다. 매일 6층 정도의 계단을 5회 이상 오르면, 사망률과 심혈관 질환도 줄이고, 죽상경화증(동맥혈관 벽에 지방, 콜레스테롤 등 해로운 물질이 쌓이는 질병)의 위험도 낮아집니다.

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겨울철은 자칫 운동에 소홀해지기 쉽지만, 몸이 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소모하므로 운동효과는 더 탁월합니다. 일상 속 활력도 찾으면서 계단 오르기를 시작해 보세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2025년 3월 25일 화요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요.

     미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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