꿀잠을 위해 피해야 할 습관, 잠 잘자는 법을 위해 하지 말아야 할 것들

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일입니다. 오늘은 꿀잠을 피해야 할 습관, 잠 잘자는 법을 위해 하지 말아야 할 것들에 대한 포스팅입니다.

 

잠이 보약이라는 옛말은 이제 만병통치약이라는 말로 바꿔야 할 정도로 그 중요성이 알려지고 있습니다. 거의 모든 신체적, 정신적 문제에 대한 부작용 없는 공짜 처방이라 할 정도 입니다.

​

이런 꿀잠을 방해하는 식습관들이 있으니 주의해야 합니다. 이러한 식습관들이 무엇인지 알아 보겠습니다.

​

알코올 음료

술을 마시면 잠이 잘 온다고요? 긴장을 푸는 데 도움이 될 수는 있지만 잠의 질을 떨어뜨립니다. 양질의 램수면이 줄고 한밤 중에 자주 깨기 쉽습니다.

​

알코올이 분해되면서 생기는 알데하이드 성분이 잠을 방해하고 목마름을 유발합니다. 자기 전 2시간 이내에는 알코올 음료를 자제 하세요.

​

카페인 음료

커피와 녹차는 건강에 유익하지만, 자극제 성분인 카페인은 완전히 분해되는데 8시간까지 걸릴 수 있어 잠들기가 어려운 경우가 많습니다.

​

제시간에 주무실 분이라면 저녁 식사 이후에는 커피나 녹차를 삼가야 합니다. 카페인뿐 아니라 설탕이 든 콜라도 당연히 주의해야 합니다.

​

고당분 저섬유질 식사

당분이 많고 섬유질이 적은 식사를 하면 수면의 뇌 청소와 기억 저장 효과에 중요한 역할을 하는 깊은 비렘수면 시간이 줄고 밤에 더 자주 깹니다.

​

수면뿐만 아니라 장 건강에도 해롭고 대사장애를 유발하니 항상 조심해야 합니다. 과자, 케이크, 감자튀김 등이 대표적인 주의 식품입니다.

​

지나친 저열량 다이어트와 잠자기 전 과식

보통 식사의 절반정도 (1일 800칼로리 내외)의 심한 열량 제한을 하면 잠들기가 쉽지 않고 밤에 깊은 비렘수면을 취하는 시간이 줄어듭니다.

​

반대로 과식은 장에 부담을 주어 잠을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨립니다.

​

건강한 삶의 첫 번째 목표는 바로 잘 먹고 잘 자기 입니다. 꿀잠이라 부르는 양질의 수면이 어렵다면 여러가지 식전 습관을 개선하고 나아가 현재 본인의 몸 상태를 끊임없이 관리감독해야 합니다.

​

* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2025년 3월 24일 월요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요.

     미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

https://smartstore.naver.com/kkjjhhlove/products/9625059755

테아닌 엘테아닌 홍경천추출물 로사빈 긴장완화 세로토닌 : 영양제쇼핑몰