겨울이 되면 우울했던 이유,계절성 정서장애 SAD,계절성 우울증,SAD극복방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 이유 없이 그냥 좋은 금요일입니다. 오늘은 겨울이 되면 우울했던 이유, 계절성 정서장애 SAD, 계절성 우울증에 대한 포스팅입니다.

 

 

늦가을이나 초겨울에 시작해 봄이 되면 사라지는 우울증을 계절성 정서장애SAD라고 합니다. 간혹 여름에 시작해서 겨울에 끝나기도 하는 사람도 있다고 합니다.

 

유독 겨울에 계절정서장애에 걸리기 쉬운 이유는 햇볕을 쬐지 못해서 나타나게 됩니다. 겨울엔 낮의 길이가 짧아지기 때문에 사람이 어두운 데에서 활동할 기회가 증가하고 눈으로 들어오는 빛의 신호가 줄어들게 되며, 이 때문에 멜라토닌 호르몬의 체내 농도가 높아지기 때문입니다.

 

SAD 자가진단:

- 우울한 기분이 지속된다

- 모든 활동이 즐겁지 않다

- 예민해진다

- 절망,죄책감,가치없는 감정이 느껴진다

- 무기력하고 잠을 더 많이 잔다

- 탄수화물 갈망과 체중증가

 

 

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SAD 극복 방법:

- 휴가를 즐겨보세요

- 비타민D를 먹어보세요

- 사람과 대화하거나 상담을 받아보세요

- 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활을 해보세요

- 매일 30분씩 규칙적인 운동이나 산책을 추천해요

 

계절이 바뀌고 날씨가 변화하는 시기에는 신체, 기분의 이상 징후는 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 작은 생활의 변화로 하루를 바꿔보세요.

 

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오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요