근감소증, 근감소증 증상과 치료

안녕하세요. 김 선생입니다.

화요일입니다. 오늘은 근감소증, 근감소증 증상과 치료에 대한 포스팅입니다.

 

근감소증

 

근육은 40대를 기점으로 매년 1%씩 줄어듭니다. 대부분 나이가 들수록 근육량이 감소하는 것을 당연하게 여기지만, 근육량이 급격히 떨어지면 근감소증일 수 있습니다.

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근감소증:

근육을 구성하는 근 섬유 수가 줄어드는 증상으로 근감소증은 노화에 따라 근육량이 줄어들고 근육 기능이 저하되는 질환입니다. 1초에 1m도 채 못 갈 정도로 걸음 속도가 느려지고, 앉았다 일어날 때 유독 힘들어하는 것이 근감소증 증상입니다.

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사람의 몸은 600여 개의 근육으로 이루어져 있습니다. 몸무게의 절반은 근육이 차질할 정도입니다. 노화가 진행되면 이 근육을 구성하는 근섬유 수가 줄어듭니다.

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근육이 부족하면 자주 넘어지게 되고 골절의 위험이 커집니다. 특히, 골다공증으로 뼈가 이미 약해져 있는 상태의 노인은 충격이 더 심해질 수 있습니다.

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근육은 에너지 저장소 역할을 하기도 합니다. 인체의 에너지원인 포도당이 글리코겐으로 합성되면 근육에 저장됩니다. 근육이 줄어들면 에너지 비축 능력이 떨어져 쉽게 피로해지고 어지러움을 느낄 수 있습니다.

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또한 기초대사량이 감소해 살이 쉽게 찌기도 합니다. 당뇨 환자가 근감소증에 걸리면 혈당의 변동 폭이 커지고 혈당 조절이 어려워집니다. 기도와 식도 역시 근육으로 이뤄져 있기 때문에 근감소증이 진행되면 소화나 호흡에도 문제가 발생합니다.

 

나이에 따른 근육량 변화:

• 건강한 20~30대 체중의 30~40%가 근육
• 30대 이후 매년 0.5~1%씩 근육 감소
• 60~70대는 근육량이 체중의 15~25%로 급감

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근감소증의 건강 문제:

• 근육 감소에 따른 근력 및 신체기능 저하
• 낙상, 골절로 이어지기 쉬움
• 대사질환, 심혈관 질환 발병 위험이 높아짐
• 다양한 합병증 유발 가능성이 높음

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근감소증 발생 요인:

근감소증의 원인은 복합적입니다. 만성 염증, 호르몬 불균형, 영양 결핍 등이 있지만, 기본적으로 근육의 움직임이 떨어지면서 근육이 쇠퇴하는 것이 주원인으로 꼽힙니다.

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근육량이 한 번 감소하면 기초대사량, 활동량이 함께 줄어들면서 감소 속도가 더욱 빨라집니다. 나이가 들수록 근육세포 막의 유동성이 줄어들면서 단백질 합성을 관장하는 세포 물질의 이동통로에 스트레스를 주어 근육량과 근력이 떨어집니다.

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• 노화, 운동 부족, 당뇨병, 뇌졸중, 관절염 등 골격계 질환, 골다공증에 따른 골절이 발생 요인입니다.

 

근감소증 관리와 예방:

단백질 섭취만큼이나 흡수도 중요합니다.

근감소증은 아직 특별한 치료제가 없습니다. 그만큼 예방과 관리가 중요합니다. 특히 근육량을 유지하려면 식습관을 반드시 관리해야 합니다.

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근감소가 시작되는 30대부터 매일매일 단백질을 꾸준히 섭취하도록 노력해야 합니다. 단백질은 근육과 뼈를 구성하고 혈액순환, 면역력 향상 등 거의 모든 생명현상에 영향을 줍니다.

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단백질이 부족한 상태에서 운동만 하면 오히려 근육량이 더 빠질 수 있습니다. 또한 근육 생성에 직접적인 영향을 미치는 필수 아미노산인 류신이 풍부한 음식이 좋습니다.

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가벼운 운동을 병행하는 것도 좋습니다. 걷기 등 유산소 운동뿐 아니라 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 근력 운동으로 지켜야 합니다. 특히 하체 운동이 중요합니다. 하체는 인체에서 근육이 가장 많은 부위이기 때문입니다.

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• 단백질 및 류신 잘 챙겨 먹기
• 근육의 질과 양을 늘리기
• 평소 꾸준히 운동하기

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평소 근력 강화 운동으로 근육량과 근력을 지키는 노력이 필요합니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 7월 25일 화요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

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