기억력 감퇴, 디지털 치매,기억력 지키는 4가지방법, 치매 예방하는법, 포스파티딜세린

안녕하세요. 김 선생입니다.

목요일입니다. 오늘은 기억력 감퇴, 디지털 치매, 기억력 지키는 4가지방법, 치매 예방하는 법, 포스파티딜세린에 대한 포스팅입니다.

 

하루 종일 스마트폰을 붙들고 있는 요즘, 디지털 기기에 지나치게 의존하여 기억력과 계산능력이 크게 떨어진 상태인 디지털 치매라는 말이 생기고 있습니다.

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신체 나이는 어리지만, 기억이 감퇴하는 증상이 대표적입니다. 생활 속 쉽게 실천할 수 있는 기억력 예방법을 알아보겠습니다.

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잠들기 2시간 전부터 스마트폰과 거리두기

뇌를 회복하는 주요 수단 중 하나는 수면입니다. 자기 전까지 디지털 기기 화면을 본다면 불빛과 전자파에 노출되어 숙면에도 방해가 됩니다.

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정상 수면 환자보다 불면증 환자가 훨씬 기억력 감퇴를 보이는 만큼, 숙면을 위해 자기 전 최소 2시간 전에 스마트폰 사용을 자제해 주세요.

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한 번에 한 가지 일만 합니다

스마트폰을 보며 식사를 하거나, 음악을 들으며 SNS 피드를 보고 있다면 하나는 멈춰 주세요. 스마트폰으로 동시에 여러 가지 행동을 하는 멀티태스킹은 우리의 뇌를 과도하게 사용해 과부하를 줄 수 있습니다.

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불필요한 자극을 줄임으로써 뇌가 운동할 시간을 마련해 주세요.

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하루 30분 이상 야외에서 걸어요

휴식 시간에 숏폼 콘텐츠나 웹툰 등 휴대폰을 보게 되는데, 디지털 기기를 잠시 내려놓고 뇌의 신경세포를 성장시켜 주는 유산소 운동을 해보세요.

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친구나 동료와 함께 대화하며 걷는 것도 좋습니다. 뇌의 언어 영역과 운동 영역을 자극해 뇌 기능을 끌어올리기 때문입니다.

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주 2회 이상 음주하지 않기

술은 간뿐만 아니라 뇌까지 손상시킬 수 있습니다. 과음하면 뇌에서 기억을 관장하는 영역인 해마의 기능이 떨어지거나 일시적인 마비가 발생합니다.

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또한 술의 주성분인 알코올은 뇌세포를 파괴하고 비타민을 흡수하는 걸 방해하기 때문에 되도록 음주는 피하는 것이 좋습니다.

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이 밖에 비타민E가 풍부한 아몬드, 시금치를 먹는 것도 큰 도움이 될 수있습니다. 지금도 스마트폰을 보고 있다면 이 글을 다 읽으신 뒤, 휴대폰과 멀리하여 잠시 뇌에 휴식을 주는 시간을 가져보세요.

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그리고 오랜만에 종이에 직접 손 글씨를 적어보는 것도 좋은 방법입니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶아 되어야 합니다.

 

이상으로 2025년 1월 9일 목요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요.

     미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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