식이섬유 효능, 식이섬유가 부족하면 나타나는 증상

안녕하세요. 김 선생입니다.

목요일입니다. 오늘은 식이섬유 효능, 식이섬유가 부족하면 나타나는 증상에 대한 포스팅입니다.

 

식이섬유는 제6의 영양소라고 불릴 정도로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 식이섬유는 나트륨 배출을 도와서 혈압 상승을 막고, 배변 활동을 왕성하게 도와주어 콜레스테롤 흡수를 막아 성인병과 고혈압을 등을 예방합니다.

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이렇듯 좋은 식이섬유가 부족하게 되면 어떠한 신호들이 나타나는지도 알아보겠습니다.

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먹어도 배가 고파요:

식이섬유는 섭취 후 장내에서 팽창하여 포만감을 주는데, 식후 1~2시간만에 배가 고프면 식이섬유가 부족하다는 증거입니다.

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식후 바로 졸려요:

식이섬유가 부족할 경우 혈당이 급격한 상승과 하강을 유발하게 되는데, 신체는 혈당이 급격히 떨어지게 될 경우 피로감이나 권태감을 느껴 이로 인해 졸음이 몰려오게 됩니다.

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속이 더부룩해요:

식이섬유가 부족할 경우 대변의 활동이 둔해져 섭취한 음식물들이 그대로 장에 남아있기 때문에 배가 차고 불편함을 느끼게 됩니다.

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변이 돌맹이 같아요:

대변이 딱딱하다면 역시 식이섬유가 부족해서 나타나는 증상으로 볼 수 있습니다. 이 경우 식이섬유를 풍부하게 섭취해 주면 장 활동이 활발해져 쾌변효과를 볼 수 있습니다.

 

식이섬유의 하루 권장 섭취량 (성인기준)

권장섭취량보다 훨씬 많은 양을 섭취할 경우 섬유질이 장을 막을 수 있기 때문에 주의 하셔야 합니다. 식이섬유가 많은 음식을 먹을 때는 수분을 충분히 섭취해 주세요. 아무리 몸에 좋은 식이섬유라도 뭐든 적당한 것이 좋습니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 10월 10일 목요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요.

     미리 준비하고 예방하세요.

    건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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