일상생활 속 관절 운동, 연령대별 관절관리, 관절건강

안녕하세요. 김 선생입니다.

화요일입니다. 오늘은 일상생활 속 관절 운동, 연령대별 관절관리, 관절건강에 대한 포스팅입니다.

 

나이가 들거나 일상생활 중 찾아오는 관절에 관련된 질환들이 있습니다. 관절 질환, 평소 간단한 생활 습관만으로도 미리미리 예방할 수 있습니다.

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관절 건강을 위해서 이것만은 피해 주세요

• 평소 다리에 무리가 가는 운동은 피해 주세요
• 쪼그려앉기는 피해 주세요
• 쿠션이 푹신한 운동화를 신어 무릎 관절에 무리를 피해 주세요
• 담배는 피해 주세요
• 몸무게 1kg이 늘면 무릎에 가해지는 하중이 4배 늘어나므로 비만은 피해 주세요

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관절 건강에 좋은 음식

• 녹황색 채소인 케일, 브로콜리
• 유제품으로 우유, 요구르트
• 정어리, 연어 등의 생선
• 비타민A와 베타카로틴이 풍부한 당근
• 프로안토시아닌, 엘라지산과 같은 강력한 항산화를 함유한 산딸기, 블랙베리, 블루베리 등의 베리류가 염증과 세포손상을 막아줍니다.

연령대별 관절 관리

30대 관절관리

관절염은 갑자기 악화되는 것이 아니라 천천히 진행되는 것으로 30대부터는 관절에 무리가 가는 스포츠는 피하는 것이 좋습니다. 한 번 부상으로 관절에 손상이 가면 회복 되더라도 이후 후유증이 길게 가기 때문입니다.

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40대~50대 관절관리

본격적으로 우리 몸의 노화가 진헹되면서 어깨, 다리 관절에 무리가 가기 시작합니다. 관절 유연성이 떨어져 근육, 인대 탄력도 약화되므로 평소 체중 관리에 신경쓰고 근력 운동을 해주는 것이 좋습니다.

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60대~ 70대 관절관리

60~70대 나이대가 되면 거의 모든 사람들이 관절염을 경험하게 됩니다. 노화에 따른 현상이니 너무 걱정하지 말고 가벼운 산책이나 수영, 아쿠아로빅 등의 운동을 통해 꾸준히 관리해 주도록합니다.

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일상생활에서 챙기수 있는 관절건강, 꾸준한 실천으로 건강한 관절 만들어 가시길 바랍니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2025년 4월 1일 화요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요

     미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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