10분 만에 100kcal 불태우는 운동,10분 만에 칼로리 불태우는 다이어트방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

수요일입니다.한식날이기도 합니다.오늘은 10분 만에 100kcal 불태우는 운동,10분 만에 칼로리 불태우는 다이어트 방법에 대한 포스팅입니다.

 

다이어트

 

운동 안하고 살 빠지는 방법은 없습니다.하지만 짧은 시간 안에 효율적으로 할 수 있는 운동은 있습니다.단, 10분만으로 가장 효율적인 운동을 알아보겠습니다.

 

줄넘기:

어릴 때 하던 줄넘기는 시간 대비 운동효과가 가장 높은 운동 중 하나로 장소 비용에 구애 받지 않고 손쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

트레드 밀:

야외에서는 빠르게 걷는 것이 좋습니다.실내에서는 일명 러닝머신 위에서 최소시속 6km이상으로 10분 동안 걷거나 가볍게 뛰어줍니다.

 

실내 자전거:

강도를 3이상으로 놓고 시속 15km이상으로 달릴 경우 10분 동안 100kcal정도 소모됩니다.

 

점핑 잭:

점핑 잭은 팔을 벌리고 높이 뛰는 운동으로 10분 동안 해 줄 경우 100kcal가 소모됩니다.10분 실행,5분 휴식하기를 몇 차례 반복해 줍니다.

 

셰도우 복싱:

셰도우 복싱은 발끝으로 가볍게 뛰면서 앞으로 펀치를 날리는 동작입니다.장소에 구애받지 않고 간편하게 할 수 있으며 10분 운동으로 107kcal를 소모할 수 있습니다.

 

수중 워킹:

수중 워킹은 지방 연소에 효율적인 운동으로 특히 노인들의 다리에 무리가 가지 않는 운동입니다.

 

계단 오르기:

계단 오르기는 운동 강도가 매우 높은 운동으로 10분 동안 가능한 빨리 오르내리기를 하면 178kcal를 소모할 수 있습니다.단, 반드시 운동화를 신고 상체를 펴고 바른자세를 유지해 주세요.개인적으로 아침,점심으로 실천 중에 있는 운동입니다.

2022년 4월 6일 수요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

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