100세 시대,건강하게 장수하는 비결 대공개,장수비결

안녕하세요. 김 선생입니다.

수요일입니다. 오늘은 100세 시대, 건강하게 장수하는 비결 대공개, 장수 비결에 대한 포스팅입니다.

 

100세 시대 꽃처럼

 

콩,채식을 드세요:

평소 식생활에서 고기, 생선은 적당히 먹고 콩류 채식을 많이 먹는 게 좋습니다.

 

동물지방 보다는 식물성 지방:

버터나 동물 지방에는 중독성이 있다고 합니다. 동물성 지방보단 올리브 오일 등 식물성 지방을 섭취하도록 합니다.

 

아메리카노 OK:

커피에는 항산화 효과가 있습니다.프림이 들어가지 않은 블랙커피로 하루 3잔 이하로 마셔주세요.

 

레드와인 OK:

그릭요거트,그릭샐러드 등 지중해 식단이 뜨고 있습니다. 여기에 레드와인 한잔을 곁들이면 좋습니다.

 

꾸준한 운동:

걷기,산행,자전거,요가 등 유산소 운동을 많이 해 주세요.

 

뇌를 맑게 해주세요:

음식이 아닌 꾸준한 참선을 통해 뇌를 맑게 해 주고 머리를 좀 쉬게 해주는 것도 좋습니다.

 

적당한 사회활동:

사람을 만나고, 어울리는 건 스트레스 해소는 물론 삶의 활력소가 됩니다. 적당한 사회활동은 장수의 비결입니다.

 

소식:

적게 먹는 것은 가장 많이 알려진 장수 방법입니다. 적은 식사량으로 위기감을 느낀 체내 세포들이 재생에 쓰던 에너지를 유지보수에 투입하기 때문에 장수의 효과가 나타납니다.

 

긍정적인 태도:

긍정적인 생각과 행동들은 몸과 마음을 모두 건강하게 만들어 줍니다. 긍정적인 태도는 코르티 졸이라는 스트레스 호르몬 수치를 낮춰줍니다. 코르티졸은 면역성 질환이나 알츠하이머병, 심장병 같은 질환 발생 확률까지 낮추어줍니다.

 

규칙적인 생활:

일하는 시간 8시간, 식사와 휴식시간 8시간, 잠자는 데 8시간으로 나누어 규칙적인 생활을 합니다. 식사할 때는 충분한 시간을 가지고 천천히 먹습니다.

 

새로움에 대한 도전:

실제로 나이가 들어가면서 자신감이 떨어져 우울감과 무기력함을 느끼는 경우가 많습니다. 새로운 도전을 통해 얻는 기쁨과 성취감은 삶의 활력을 만들어 내어 스트레스를 관리하는데 도움이 됩니다.

 

나쁜 기억 빨리 잊기:

나쁜 기억이나, 힘든 기억을 자꾸 떠올리면 머릿속이 부정적인 생각으로 가득 차고, 그것이 스트레스로 다가옵니다. 그래서 긍정적인 생각으로 나쁜 기억을 되도록 빨리 잊어버리는 것이 장수의 비결입니다.

 

긍정적인 생각과 새로운 도전 그리고 먹는 것에 대한 생각과 고민이 필요합니다. 또한 만병의 근원이라고 불리는 스트레스를 지혜롭게 관리하는 것이 진정한 장수의 비결입니다.

 

계속 많은 코로나 확진자가 발생하고 있습니다. 상시 마스크 착용 잊지 마시고요, 개인의 방역과 위생에 각별한 신경을 써야 하겠습니다.

 

2022년 2월 23일 수요일 포스팅이었습니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

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