반응형 스트레칭2 근육통 푸는방법 안녕하세요. 김 선생입니다. 수요일입니다. 오늘은 근육통 푸는방법에 대한 포스팅입니다. 평소에 하지 않던 운동을 무리해서 하거나, 사용하지 않던 근육을 사용하거나, 잘못된 자세를 오래 유지하면 근육통이 생길 수 있습니다. 다양하게 근육통을 푸는 방법을 알아보겠습니다. 근육통 푸는 방법 스트레칭: 스트레칭은 혈류량이 증가하고, 영양소 공급을 원활하게 해서 운동 후 생긴 근육통의 경우에는 스트레칭으로 완화될 수 있습니다. 수시로 기지개 및 어깨 돌림을 하면 좋습니다. 찜질: 냉찜질은 일시적으로 부종과 염증, 출혈을 완화하는 역할을 합니다. 온찜질은 뭉친 근육을 이완하고 풀어주는 효과가 있습니다. 샤워 시 활용하면 좋습니다. 마사지: 마사지는 혈액순환을 돕고, 뭉친 근육을 풀어주어 통증 해소에 효과.. 2023. 6. 21. 직장인을 위한 스트레칭 안녕하세요. 김 선생입니다. 금요일입니다. 오늘은 직장인을 위한 스트레칭에 대한 포스팅입니다. 사무실 안에서는 컴퓨터와 한 몸이 되어버리는 직장인들을 위한 스트레칭 방법을 알아보겠습니다. 스트레칭은 어디에 좋을까?: - 컴퓨터 사용으로 인해 긴장된 목, 어깨, 허리 근육을 풀어줍니다. - 근육의 긴장도를 낮춰 자세 불균형을 교정해 줍니다. - 혈액순환을 돕고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 스트레칭 전 알아야 할 점: - 몸 상태에 맞는 스트레칭 동작을 선택하기 - 근육마다 10초에서 30초간 스트레칭하기 - 강도는 통증이 없는 범위에서 하기 목 스트레칭: 1. 엄지손가락으로 턱을 받친 다음 고개를 젖히며 10초간 유지 2. 깍지를 끼고 팔의 무게를 이용해 고객를 앞으로 숙이며 10초간 유지 3. 오른손.. 2023. 3. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
