반응형 유산소운동3 건강을 위한 전신 운동 계단오르기, 계단오르기 운동 방법, 계단타기 운동법 안녕하세요. 김 선생입니다.화요일입니다. 오늘은 건강을 위한 전신 운동 계단오르기, 계단오르기 운동 방법, 계단타기 운동법에 대한 포스팅입니다. 주로 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소하는 데 유리한 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력 향상과 몸매 관리에 유리한 유산소 운동 만큼 좋은 것은 없습니다.위 두 가지 운동 효과를 한 번에 얻을 수 있는 운동이 바로 계단 오르기 입니다. 효과적인 계단 오르기 운동방법을 알아 보겠습니다.계단 오르기 운동 방법먼저 계단 오르기 운동을 시작하기 전 5~10분간 가벼운 스트레칭이나 걷기로 근육을 풀어주고, 몸을 따뜻하게 만들어줍니다. 특히 다리, 발목, 허벅지, 엉덩이 근육을 충분히 준비 시키는 것이 중요합니다.2. 계단을 오를 때 상체를 앞으로 너무.. 2025. 3. 25. 건강을 위한 올바른 걷기운동 안녕하세요. 김 선생입니다.금요일입니다. 오늘은 건강을 위한 올바른 걷기운동에 대한 포스팅입니다.밥보다 좋은 보약이 없듯이 걷기보다 좋은 운동은 없습니다. 걷기는 누구나 어디서든 할 수 있는 운동이니 꾸준히 하시면 좋습니다. 걷기운동 방법자신의 몸 상태에 맞춰 걷기:걷기 운동을 마친 1시간 후에 졸리고, 피곤하고, 공복감을 느끼면 몸에 무리가 된 것입니다. 평소 운동량을 생각하여 걷기 운동 강도를 조절합니다.일주일에 5일 하루 30분씩 걷기:걷기는 단기간 운동으로 효과를 얻을 수 없습니다. 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육을 이완시킨 다음 걷기:가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완 시킨 후에 운동을 합니다. 갑자기 무리하게 걷는다면 근육에 무리를 줄 수 있습니다.. 2024. 5. 31. 건강을 위한 계단 타기 안녕하세요. 김 선생입니다. 화요일입니다. 오늘은 건강을 위한 계단 타기에 대한 포스팅입니다. 날씨도 춥고 집에만 웅크리고 있고 싶은데 운동을 장소를 가기가 싫어지곤 합니다. 그러나 실생활에서 별다른 기구 없이도 할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 계단입니다. 건강에 좋은 계단 오르기 운동을 하면 나타나는 변화는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 계단 타기의 장점 및 효능 시간과 날씨의 영향을 받지 않는다. 무료로 운동을 할 수가 있다. 유산소 운동과 근력운동이 함께 되는 신박한 운동이다. 걷기 운동과 비교할 때 짧은 시간에 약 1.5배의 효과를 얻는다. 계단을 오를 때마다 성취감이 있고 자신감이 생긴다. 심폐기능이 높아진다. 한 겨울에 땀이 나서 스트레스가 풀린다. 하반신 근육을 단련하여 허리 통증.. 2024. 1. 16. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
