건강을 위한 계단 타기

안녕하세요. 김 선생입니다.

화요일입니다. 오늘은 건강을 위한 계단 타기에 대한 포스팅입니다.

 

계단 타기

 

날씨도 춥고 집에만 웅크리고 있고 싶은데 운동을 장소를 가기가 싫어지곤 합니다. 그러나 실생활에서 별다른 기구 없이도 할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 계단입니다.

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건강에 좋은 계단 오르기 운동을 하면 나타나는 변화는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

계단 타기의 장점 및 효능

1. 시간과 날씨의 영향을 받지 않는다.
2. 무료로 운동을 할 수가 있다.
3. 유산소 운동과 근력운동이 함께 되는 신박한 운동이다.
4. 걷기 운동과 비교할 때 짧은 시간에 약 1.5배의 효과를 얻는다.
5. 계단을 오를 때마다 성취감이 있고 자신감이 생긴다.
6. 심폐기능이 높아진다.
7. 한 겨울에 땀이 나서 스트레스가 풀린다.
8. 하반신 근육을 단련하여 허리 통증과 관절염을 예방한다.
9. 꾸준히 하면 체중이 빠진다.(계단 10층에 약 100칼로리 소모)
10. 살이 덜 찌는 몸으로, 잘 빠지는 몸으로 만들어준다.

 

계단 VS 에스컬레이터:

출퇴근 시간 붐비는 곳에 유일하게 한산한 곳은 계단입니다. 넓은 계단이 있지만 에스컬레이터에는 항상 사람들로 가득합니다. 계단 오르기는 칼로리 소모뿐만 아니라 혈액순환 강화, 신체 균형 능력 강화의 이점이 있습니다.

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계단을 오르면 신체 변화:

계단 오르기 운동을 하면 나타나는 신체 변화는 순환계와 호흡기의 기능이 향상되고, 근육량도 증가하게 됩니다. 더불어 심장질환을 앓고 있는 사람이라면 꾸준한 운동으로 근육량을 보존해야 합니다.

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계단 오르기 유의사항:

계단 오르기 유의사항으로는 무릎에 통증이 있는 사람에게는 악영향을 끼칠 수 있으므로 계단 오르기에 앞서서 충분한 무릎 주변의 강화 운동이 필요합니다.

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참고로 무릎을 강화하는 운동방법으로는 수영과 실내 자전거로 체중 부담이 없는 운동입니다.

 

계단은 일상 어디서나 만날 수 있는 운동기구입니다. 다만, 안전사고와 무릎 관절 보호에 유의해야 한다는 점을 기억하세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

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이상으로 2024년 1월 16일 화요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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