기초대사량 늘리는 방법, 기초대사량 높이는 방법 4가지

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일입니다. 오늘은 기초대사량 늘리는 방법, 기초대사량 높이는 방법 4가지에 대한 포스팅입니다.

 

유독 조금씩만 먹어도 살찌는 사람은 기초대사량부터 확인 해 볼 필요가 있습니다. 살이 쉽게 찌는 체질을 바꾸려면, 기초대사량부터 늘려야 합니다.

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생활 속에서 실천할 수 있는 기초대사량 높이는 방법 4가지를 알아보겠습니다.

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첫번째 단백질 섭취:

단백질 섭취로 신진대사를 활성화 합니다. 단백질은 지방, 탄수화물에 비해서 칼로리를 많이 사용하며, 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여줍니다.

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단백질이 많은 닭고기, 생선, 견과류 등을 골고루 섭취하면 좋습니다.

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두번째 근육운동으로 근육량 늘리기:

근육이 많으면 쉬고 있을 때에도 칼로리를 많이 소화합니다. 근육 1kg은 하루 14칼로리를 소비하기 때문에 근육량이 많아지면 기초대사량도 자연스럽게 높아집니다.

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세번째 스트레스 관리하기:

스트레스 호르몬은 기초대사량을 떨어뜨립니다. 운동도 즐겁게 해야 하고, 취미생활과 명상 등으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

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네번째 비타민D 충분히 섭취하기:

비타민D 결핍증 여성이 보충제를 복용하면 체중을 더 잘 줄일 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 골절뿐 아니라 근육이 약화되는 반면, 충분하면 대사가 활성화됩니다.

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기초대사량을 높이는 것은 건강한 몸을 유지하기 위한 발걸음입니다. 생활 속 실천 방법으로 기초대사량을 높여 건강관리하세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 7월 15일 월요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요. 미리 준비하고 예방하세요.

   건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

 

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