당뇨 식사 요법, 당뇨병 식단관리

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 당뇨 식사 요법, 당뇨병 식단관리에 대한 포스팅입니다.

 

당뇨병 환자에게 식단관리는 평생 숙제와도 같습니다. 몇가지 핵심적인 내용만 기억한다면 그 숙제가 훨씬 수월해질 것입니다. 그 숙제가 어떤것인지 알아보겠습니다.

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탄수화물 덜어내기

가장 중요한 것은 혈당 상승에 영향을 주는 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 설탕, 흰쌀 같은 탄수화물 식품을 현미, 귀리, 퀴노아 등의 통곡물로 대체하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

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흰쌀밥을 먹고 싶을 때 냉장고에 차갑게 식혀 드시면, 포도당으로 분해되지 않고 소화 속도가 느려 혈당 수치를 완만하게 상승시킵니다.

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규칙적으로 식사하기

당뇨 환자는 불규칙하게 식사할 시 혈당 스파이크의 위험이 커지며 특히 공복 상태에서는 탄수화물을 다량 섭취시 급상승할 수 있습니다.

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공복이 오래 유지될 경우 저혈당에 빠질 위험이 커 아침 식사도 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 아침에는 고체 형태의 단백질, 지방, 섬유소가 포함된 식사로 혈당을 완만하게 올려야 합니다.

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당뇨 관리에 이로운 식품

식이섬유가 풍부한 채소류와 탄수화물 함량이 낮고 미량 영양소가 함유된 해조류는 당뇨 식단으로 안성맞춤, 다른 음식의 소화 속도를 늦춰 급격한 혈당 수치 상승을 막으며 콜레스테롤 합성을 방해하고 혈압을 안정시켜 심혈관질환도 예방합니다.

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당뇨병 관리는 페이스 유지가 중요한 장거리 마라톤과 같습니다. 자신에게 알맞은 관리법을 평생 유지하는 것이 중요합니다. 식사 요법을 철저히 지키며 나아가 추가로 발생할 수 있는 질병에도 대비하세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2025년 2월 21일 금요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요.

     미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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