목디스크 강화 운동법, 목디스크 원인, 목 디스크 자가진단

안녕하세요. 김 선생입니다.

수요일입니다. 오늘은 목디스크 강화 운동법, 목디스크 원인, 목 디스크 자가진단에 대한 건강포스팅입니다.

 

목디스크

 

목디스크는 경추 뼈 사이의 추간판이 후방으로 탈출되어 신경을 압박하여 통증을 유발하는 질환입니다. 목 디스크 환자중 70~80%는 거북목 상태입니다.

 

거북목 상태가 지속되면 목뼈를 받치는 인대가 늘어져 디스크가 빠져나오기 쉬운 상태가 됩니다. 그러면 일상생황에서 많은 불편과 통증을 가져 옵니다.

 

목 디스크 예방하는 운동법

 

턱 당기기 운동 하나:

누워서 턱을 가슴쪽으로 당깁니다. 천장을 바라보고 누운 뒤 수건을 돌돌 말아서 목뒤에 받칩니다. 턱을 가슴 쪽으로 세게 당겨서 10초간 수건을 눌러 줍니다.

 

턱 당기기 운동 둘:

벽에 대고 이마로 축구공 밀기. 벽을 바라보고 서서 이마로 축구공을 벽에 붙인 뒤 턱을 가슴 방향으로 10초간 당겨 줍니다.

 

목디스크 운동:

도리도리 운동 하는 방법입니다. 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 부드럽게 흔들어 주면 됩니다. 아주 간단한 동작입니다.

 

만약 앉아서 할 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자에 밀착시켜 등을 붙이고 편안한 상태에서 해줍니다. 몸에 힘을 완전히 뺀 다음 천천히 심호흡하면서 고개를 좌우로 도리도리 돌려주면 됩니다.

 

목디스크 자가진단:

- 목부분이 뻐근하고 불편한 증상이 한 달이상 지속 될 때

- 어깨와 목덜미가 결리는 느낌이 들 때

- 자고 나면 목덜미 어깨 부분이 개운하지 않을 때

- 목이 뒤로 잘 넘어가지 않을 때

- 목 어깨 통증과 눈 침침함, 어지럼증, 두통이 동반할 때

- 목 뿐만 아니라, 어깨, 팔, 손으로 퍼지는 저림이나 통증이 나타날 때

- 기침이나 재채기를 하면 어깨, 팔, 손으로 퍼지는 저림이나 통증이 증가할 때

- 목을 뒤로 젖히거나 회전할 때 팔에서 손가락까지 저린 증상이 더 심해질 때

- 손가락 쥐는 힘이 약해질 때

 

무엇보다 중요한 것은 평소에 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 귀와 어깨라인이 맞도록 고개를 세우는 습관을 들이도록 하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 2022년 11월 23일 수요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.