몸의 중심 코어,코어 근육,코어 근육 강화 운동법,플랭크,사이드 플랭크,브릿지

안녕하세요. 김 선생입니다.

화요일입니다.오늘은 몸의 중심 코어,코어 근육,근육 강화 운동법,플랭크,사이드 플랭크,브릿지에 대한 포스팅입니다.

 

코어근육

 

나이 들어 허리 질환만 없어도 남들보다 건강한 삶을 살 수 있습니다.미리미리 운동해서 허리 근육을 강화해 보세요.코어 근육 단련하는 운동법을 알아보겠습니다.

 

코어 근육:

척추 주위 허리, 골반, 엉덩이를 연결해 몸을 지지하고 균형을 유지하도록 돕습니다.코어 근육이 강하면 여러척추질환과 통증을 예방할 수 있습니다.

 

코어 근육 강화 운동법:

플랭크,사이드플랭크,브릿지 자세를 1분 운동 후 10초 정도 휴식,3번씩 반복해 주세요.운동 전에는 반드시 자기 몸 상태를 체크 후 진행해 주세요.

 

플랭크:플랭크는 대표적인 코어 근육 강화운동입니다. 엉덩이와 배 근육 단련에 도움이 됩니다.머리부터 발끝까지 일직선이 되도독합니다.

 

사이드 플랭크:사이드 플랭크는 말 그대로 옆으로 하는 플랭크 운동입니다.허리,골반 단련에 도움이 됩니다.팔꿈치를 대고 옆으로 누운 뒤 발끝은 정강이 쪽으로 당기고 팔에 힘을 줘 일어나며 엉덩이를 올립니다.

 

브릿지:바닥에 등과 손바닥을 대고 누운 뒤,어깨로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 들어 올려줍니다.무릎과 가슴은 일직선이 되어야 합니다.허리와 허벅지 힘을 기르는데 좋습니다.

 

나이를 먹어감에 따라 건강에 대한 고민과 예방을 꾸준하고 지속적으로 해야 합니다.바쁜 일과 시간에서 잠시 시간을 내시어 코어 근육 강화운동을 해야 하겠습니다.이상으로 2022년 5월 3일 화요일 포스팅입니다.오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

☞ 김 선생 쇼핑몰입니다

 

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