성장기 어린이에게 꼭 필요한 영양소,단백질,칼슘,비타민C

안녕하세요. 김 선생입니다.

수요일입니다. 어느덧 움츠리게 만들던 겨울은 가고 마냥 기분을 좋게 만드는 봄이 다가왔네요.

오늘은 성장기 어린이에게 꼭 필요한 영양소, 단백질, 칼슘, 비타민C에 대한 포스팅입니다.

 

성장기 어린이에게 필요한 영양소

 

한창 자라는 아이들에게는 모든 영양소가 골고루 필요합니다.성장기에는 특히 영양소 섭취에 신경을 써야 합니다.

 

단백질:

단백질은 면역을 담당하는 항체,체내 화학반응에 필요한 효소와 호르몬 등의 구성 성분으로 근육, 피부, 뼈, 머리카락 등의 신체조직을 구성하는 주요 성분이기 때문에 성장과정에 있는 아동이나 청소년에게 매우 중요합니다.

 

칼슘:

뼈와 치아성장을 돕는 영양소로 특히 사춘기 전반에는 뼈에 칼슘이 축적되는 속도가 빨라서 최대 뼈 질량을 높이기에 적기이고, 이 시기의 칼슘 섭취는 성인기 이후까지의 전반적인 뼈 건강 향상에 도움을 줍니다.

 

비타민C:

우리 몸의 세포들이 산소를 활용하여 에너지를 만들고,세포들이 사용하고 남은 산소는 체내에 쌓여 활성산소가 됩니다. 활성산소는 피로 유발, 비정상적 세포를 생성합니다. 비타민C는 활성산소를 제거하는 항산화 효과를 가지고 있습니다.

 

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아연:

아연은 세포 성장,생식 기능 성숙, 면역 등의 영향을 미치고 탄수화물, 단백질, 지질, 핵산의 합성과 분해에 관여를 합니다.

 

마그네슘:

마그네슘은 생화학적,생리적 과정에서 나타나며 심장, 근육, 혈압, 면역 체계, 혈당 수치 등 다방면으로 중요한 역할을 합니다. 또한 마그네슘은 음식을 에너지로 전환하고 아미노산에서 단백질이 생성되는 것을 도와줍니다.

 

비타민D:

비타민D는 햇빛비타민,공짜비타민 이라고 불리는 이유는 몸 안에 유해 바이러스나 세균들이 들어왔을 때 저항하여 싸울 수 있는 생리적 항생제 카텔리시딘을 만들어 내어 면역력 증진에 결정적인 역할을 합니다.

 

시기적으로 기분 좋은 봄인데,분위기나 상황은 코로나로 인해 아직까지 겨울인 듯싶습니다. 연일 폭증하는 코로나입니다. 개인적 위생과 방역에 주의하세요.

 

이상으로 2022년 3월 2일 수요일 포스팅 입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

 

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