숙면에 좋은 음식, 숙면에 도움되는 노하우3가지

안녕하세요. 김 선생입니다.

수요일입니다. 오늘은 숙면에 좋은 음식, 숙면에 도움되는 노하우 3가지에 대한 포스팅입니다.

 

열대야 혹은 불면증 속에서 숙면을 취하는 데 도움이 되는 음식과 숙면 노하우에 대해 알아보겠습니다.

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열대야, 수면 건강에 미치는 영향:

열대야로 인해 숙면을 취하지 못하면 생체 리듬이 깨지면서 두통, 졸음, 피로, 무기력증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

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수면시간이 1~2시간이 부족해도 뇌 기능이 30%떨어지고, 면역력이 약해져 각종 감염질환의 위험이 높아지게 됩니다.

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숙면 취하는 방법:

• 잠자리는 통풍이 잘 되게 하고, 습도는 40~50%로 맞추기
• 실내 온도는 잠들기 전 약 25~26도로 설정하기 (취침 타이머 기능활용)
• 카페인이 많은 음료는 오후 4시 이후 피하기
• 과식하지 않고, 수박이나 음료수를 많이 먹지 않기
• 지나친 자극을 유발하는 영상, 컨텐츠는 잠들기 전 보지 않기

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숙면에 좋은 음식 3가지

바나나:

바나나 속 트립토판 성분은 멜라토닌으로 전환되는 아미노산의 일종으로 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로 밤에 수면을 유도하는 역할을 합니다.

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자두:

자두 속에도 트립토판 아미노산이 풍부하게 함유되어 있고, 비타민C와 유기산이 풍부한데, 이는 체내 활성산소를 제거하여 피로를 억제하는 효과가 있습니다.

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라벤더 티(캐모마일 티):

라벤더 티 와 캐모마일 티는 심신 안정을 돕고 몸을 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다. 특히 캐모마일 티는 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적입니다.

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열대야에 따른 수면 부족이나 불면증 증상이 3주 이상 지속되면 만성 불면증으로 악화 될 수 있어 주의가 필요합니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 10월 23일 수요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요.

     미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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