유산소 운동기구 종류와 효과

안녕하세요. 김 선생입니다.

화요일입니다. 오늘은 유산소 운동기구 종류와 효과에 대한 포스팅입니다.

 

유산소운동

 

동네 헬스장에 가면 유산소 운동 기구들이 많습니다. 어떤 걸 해야 효과적일까요? 유산소 운동 기구들에 대해 자세히 알아봅시다.

 

유산소 운동:

조깅,달리기,수영,자전거 타기, 에어로빅 댄스, 마라톤 등 지방을 에너지원으로 사용하는 형태의 운동입니다.

 

무산소 운동:

순간적으로 폭발적 근력을 사용하는 고강도 근력운동,단거리 달리기, 야구 스윙 등으로 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다.

 

실내 유산소 운동기구 종류 및 형태

 

트레드밀(러닝머신):

조깅과 러닝 효과가 있습니다.헬스장 및 실내 유산소 운동의 가장 대표적인 기구가 트레드밀(러닝머신)입니다. 다양한 프로그램 선택으로 걷기의 강도를 조절할 수 있습니다.

 

실내용 자전거(좌식사이클,입식사이클):

좌식, 입식 사이클 두 종류가 있으며 개인의 체력에 따라 페달의 강도 및 운동 시간을 조절할 수 있습니다.

 

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마이 마운틴:

이제 등산도 실내에서 가능합니다. 등산을 실내에서 하는 듯한 마이 마운틴입니다. 경사도도 0도에서 50도까지 조절돼 실제로 산을 타는 듯한 효과를 줍니다.

 

스텝 밀, 스텝퍼(계단 오르기, 등산효과):

계단 오르기 및 등산과 비슷한 유산소 운동 효과를 얻을 수 있는 계단 오르기 머신입니다. 스텝 밀은 천국의 계단이라고 불리기도 합니다. 그만큼 운동의 강도 및 효과가 센 편입니다.

 

완연한 봄입니다. 코로나 여파가 있지만, 개인의 방역과 위생을 철저히 하고 실내 유산소 운동과 실외 운동으로 기분 좋은 봄날을 즐기세요.

 

이상으로 2022년 3월 8일 화요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

 

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