장 속 가스를 발생시키는 포드맵

안녕하세요. 김 선생입니다.

화요일입니다. 오늘은 장 속 가스를 발생시키는 포드맵에 대한 포스팅입니다.

 

포드맵

 

포드맵:

포드맵이란 식이탄수화물 일종으로(발효당, 올리고당, 이당류, 단당류, 당알코올) 장에서 잘 흡수되지 않고 장 내 유해균에 의해서 발효되면서 많은 양의 가스를 발생시켜 복통,복부팽만감 등을 유발하는 특정 당 성분을 말합니다.

 

저포드맵도 있습니다. 두부, 감자, 쌀밥,키위, 바나나, 블루베리, 토마토, 가지, 호박, 당근, 설탕 등

또한 고포드맵에는 생마늘, 생양파, 양배추, 보리, 호밀, 아스파라거스, 사과, 배, 커피, 인공감미료 등

 

저포드맵 식단:

1. 저포드맵 음식만 먹기(2주에서 6주) 과민한 대장의 상태를 회복시키는 단계

2. 고포드맵 음식 재도입(8주에서 12주) 저포드맵 식품에 고포드맵 식품을 하나씩 추가하기

3. 개인화(12주 이후) 평소 먹던 식단을 다시 따라도 되는지, 장 내 반응 상태보기

 

평소 배에 가스가 잘 차고 속이 더부룩한 과민한 대장이라면 저포드맵 위주의 식단으로 식습관을 개선 해 보세요.

* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 2월 7일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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