혈당 스파이크 증상과 예방법, 당뇨 예방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일입니다. 오늘은 혈당 스파이크 증상과 예방법, 당뇨 예방법에 대한 포스팅입니다.

 

혈당 스파이크

최근 건강관리의 화두로 떠오른 혈당 스파이크를 알고 계신가요? 혈당 스파이크란 무엇이고, 어떠한 증상을 동반하는지, 그리고 당뇨 예방법을 알보겠습니다.

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혈당 스파이크:

식사 후 급격하게 혈당이 올라갔다, 내려갔다 하는 증상을 혈당 스파이크라고 합니다. 식사 후 혈당 수치가 30mg/dl~ 50mg/dl 이상으로 증가한 경우를 혈당 스파이크가 일어난 것으로 봅니다.

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참고로 정상 혈당 기준은:

공복 혈당 100mg/dl 미만 이며, 식후 2시간 혈당은 140mg/dl 미만입니다.

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혈당 스파이크 위험성:

• 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 유발
• 혈액 내 산화 스트레스 증가로 인한 염증 반응
• 비정상적인 식욕 증가 및 체중 감소
• 잦은 소변, 갈증, 감정기복, 시력약화, 면역력 약화 등이 있습니다.

혈당 스파이크 예방법:

• 식사 시에는 채소 섭취 후 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하기
• 하루 30분 이상 꾸준히 유산소 운동하기
• 정제 탄수화물, 인공감미료가 든 식품은 피하고, 통곡물 섭취하기
• 단백질, 지방, 섬유질이 골고루 들어간 식단 섭취하기
• 폭식, 과식은 금물 충분한 숙면 취하기

당뇨병 예방법

적정 체중 유지:

체중이 1kg 증가하면 당뇨병이 생길 위험이 약 9%정도 증가합니다.

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유산소 운동과 근력 운동:

당뇨병 예방에 꼭 필요한 생활 습관은 운동입니다. 운동은 혈당과 혈압을 낮추고, 당뇨병을 조절하고 예방합니다. 1주일에 150분 이상 또는 하루 30분 이상 주 3회 이상 운동이 좋습니다.

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지방 섭취 및 열량 제한:

당뇨병은 식습관과 밀접한 관계가 있습니다. 식사에서 지방 섭취 비율을 줄이고 전체 열량을 제한하는 노력이 필요하며, 탄수화물의 섭취 비율을 적절하게 유지하고 음료에 들어간 단순당의 섭취도 줄입니다. 규칙적으로 식사하고 반찬을 골고루 곁들여 먹는 것을 추천합니다.

 

항상 즐거운 마음가짐 갖기:

당뇨병 초기에 생활 습관 개선 및 약을 먹으면 혈당이 떨어져 조기에 약을 끊을 수 있습니다. 부정적인 생각을 하며 스트레스를 받지 말고 긍정적인 마음가짐으로 건강을 챙깁시다.

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당뇨병 환자가 피해야 할 음식:

단순당 성분이 많은 설탕, 꿀 등 섭취를 제한하고 흰쌀밥, 떡, 빵, 케이크, 감자, 고구마, 옥수수등의 음식도 자제해야 합니다. 지방이 많이 들어간 갈비, 삼겹살, 소시지, 아이스크림, 초콜릿 등도 피해야 합니다.

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혈당 스파이크, 당뇨병은 즐거운 마음가짐으로 적극적인 생활 태도 개선으로 극복해 보세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 7월 8일 월요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 건강을 방치하지 마세요. 미리 준비하고 예방하세요.

    건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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