반응형 전체 글718 일상생활 속 관절 운동, 연령대별 관절관리, 관절건강 안녕하세요. 김 선생입니다.화요일입니다. 오늘은 일상생활 속 관절 운동, 연령대별 관절관리, 관절건강에 대한 포스팅입니다. 나이가 들거나 일상생활 중 찾아오는 관절에 관련된 질환들이 있습니다. 관절 질환, 평소 간단한 생활 습관만으로도 미리미리 예방할 수 있습니다.관절 건강을 위해서 이것만은 피해 주세요평소 다리에 무리가 가는 운동은 피해 주세요쪼그려앉기는 피해 주세요쿠션이 푹신한 운동화를 신어 무릎 관절에 무리를 피해 주세요담배는 피해 주세요몸무게 1kg이 늘면 무릎에 가해지는 하중이 4배 늘어나므로 비만은 피해 주세요관절 건강에 좋은 음식녹황색 채소인 케일, 브로콜리유제품으로 우유, 요구르트정어리, 연어 등의 생선비타민A와 베타카로틴이 풍부한 당근프로안토시아닌, 엘라지산과 같은 강력한 항산화를 함.. 2025. 4. 1. 뼈 건강에 좋은 음식, 뼈 건강 관리방법 안녕하세요. 김 선생입니다.월요일입니다. 오늘은 뼈 건강에 좋은 음식, 뼈 건강 관리방법에 대한 포스팅입니다. 추운 겨울에는 활동량이 줄어들고 햇빛을 받는 시간이 적어져 뼈 건강이 약해지기 쉽습니다. 특히 나이가 들수록 칼슘과 비타민D 섭취가 중요합니다.일상생활에서 작은 식습관 변화로도 뼈 건강을 충분히 관리할 수 있습니다. 어떠한 관리방법이 있는지 알아보겠습니다.사골국사골국은 소의 다리뼈를 오랜 시간 끓여내 칼슘과 콜라겐이 풍부한 대표적인 보양식입니다. 특히 맑은 국물 형태로 섭취하면 칼로리가 낮아 부담 없이 즐길 수 있는 장점이 있습니다.뼈 건강뿐 아니라 추운 날씨에 따뜻한 에너지를 채워주는 겨울철 필수 음식입니다.두부두부는 콩 단백질의 흡수율이 매우 높은 뼈 건강을 위한 대표적인 음식입니다... 2025. 3. 31. 개운하게 일어나는 방법, 상쾌하게 일어나는 방법 안녕하세요. 김 선생입니다.금요일입니다. 오늘은 개운하게 일어나는 방법, 상쾌하게 일어나는 방법에 대한 포스팅입니다. 아침에 따뜻한 이불에서 벗어나기가 쉽지 않죠? 하지만 상쾌한 하루를 시작하려면 개운하게 일어나는 방법을 실천하는 것이 중요합니다.겨울 아침을 활기차게 열어줄 방법을 알아보겠습니다.머리를 주물러 혈액순환일어나자마자 가벼운 두피 마사지와 머리카락 당기기로 몸의 혈액순환을 도와보세요. 잠든 몸을 깨우고 하루를 시작하기에 딱 좋은 방법입니다.알람은 침대 멀리침대 근처에 알람을 두면 다시 잠들기 쉽습니다. 알람을 침대에서 멀리 두어 울리면 바로 일어나도록 해보세요. 움직이는 순간, 잠이 한결 깨끗이 달아납니다.커튼 열고 햇살 받자아침 햇살은 자연이 주는 최고의 기상 도우미입니다. 커튼을 활.. 2025. 3. 28. 건강을 위한 영양소 섭취, 영양소 결핍 시 나타나는 증상, 칼슘 마그네슘 칼륨 비타민 아연, 칼마디 안녕하세요. 김 선생입니다.목요일입니다. 오늘은 건강을 위한 영양소 섭취, 영양소 결핍 시 나타나는 증상, 칼슘 마그네슘 칼륨 비타민 아연, 칼마디에 대한 포스팅입니다. 우리의 몸에 꼭 필요한 여러 가지 영양소와 그 영양소가 결핍 시 나타나는 증상들을 알아보겠습니다.칼슘 결핍 시칼슘이 부족하게 되면 골연화증 및 골다공증이 생길 수 있습니다. 무기질 중에서 가장 많은 양을 차지하는 칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 만드는 데에 아주 중요한 역할을 합니다.때문에 우리 몸에서 칼슘이 부족해지면 골질량이 감소하게 되고 골연화증 및 골다공증의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 참고로 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품, 뼈째 먹는 생선등이 있습니다.마그네슘 결핍 시천연 진정제로 불리며 정신.. 2025. 3. 27. 위축성 위염, 위축성 위염 증상과 치료 방법 안녕하세요. 김 선생입니다.수요일입니다. 오늘은 위축성 위염, 위축성 위염 증상과 치료방법에 대한 포스팅입니다. 매운 음식과 국물을 좋아하는 한국인에게 소화기 질환은 빼놓을 수 없습니다. 그중에서도 위축성 위염은 소화기 질환의 감기로 불릴 만큼 흔한 질환입니다.다른 소화기 질환에 비해 인식이 낮고 특별한 증상이 없어 치료 시기를 놓치는 경우가 많습니다.위축성 위염이란위축성 위염은 위의 표면인 점막이 만성염증으로 얇아진 상태를 말하며 주원인은 만성위염입니다. 헬리코박터균 감염, 진통제 스테로이드 등 약물 섭취, 흡연, 만성적인 음주, 불규칙한 식습관, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다.위축성 위염의 증상대개 특별한 증상을 보이지 않지만, 일부 환자에게는 소화장애가 나타납니다. 식후 더부룩함, 복부.. 2025. 3. 26. 건강을 위한 전신 운동 계단오르기, 계단오르기 운동 방법, 계단타기 운동법 안녕하세요. 김 선생입니다.화요일입니다. 오늘은 건강을 위한 전신 운동 계단오르기, 계단오르기 운동 방법, 계단타기 운동법에 대한 포스팅입니다. 주로 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소하는 데 유리한 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력 향상과 몸매 관리에 유리한 유산소 운동 만큼 좋은 것은 없습니다.위 두 가지 운동 효과를 한 번에 얻을 수 있는 운동이 바로 계단 오르기 입니다. 효과적인 계단 오르기 운동방법을 알아 보겠습니다.계단 오르기 운동 방법먼저 계단 오르기 운동을 시작하기 전 5~10분간 가벼운 스트레칭이나 걷기로 근육을 풀어주고, 몸을 따뜻하게 만들어줍니다. 특히 다리, 발목, 허벅지, 엉덩이 근육을 충분히 준비 시키는 것이 중요합니다.2. 계단을 오를 때 상체를 앞으로 너무.. 2025. 3. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 120 다음 728x90 반응형 LIST