본문 바로가기
반응형

전체 글719

건강을 위한 전신 운동 계단오르기, 계단오르기 운동 방법, 계단타기 운동법 안녕하세요. 김 선생입니다.화요일입니다. 오늘은 건강을 위한 전신 운동 계단오르기, 계단오르기 운동 방법, 계단타기 운동법에 대한 포스팅입니다. 주로 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소하는 데 유리한 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력 향상과 몸매 관리에 유리한 유산소 운동 만큼 좋은 것은 없습니다.​위 두 가지 운동 효과를 한 번에 얻을 수 있는 운동이 바로 계단 오르기 입니다. 효과적인 계단 오르기 운동방법을 알아 보겠습니다.​계단 오르기 운동 방법먼저 계단 오르기 운동을 시작하기 전 5~10분간 가벼운 스트레칭이나 걷기로 근육을 풀어주고, 몸을 따뜻하게 만들어줍니다. 특히 다리, 발목, 허벅지, 엉덩이 근육을 충분히 준비 시키는 것이 중요합니다.​2. 계단을 오를 때 상체를 앞으로 너무.. 2025. 3. 25.
꿀잠을 위해 피해야 할 습관, 잠 잘자는 법을 위해 하지 말아야 할 것들 안녕하세요. 김 선생입니다.월요일입니다. 오늘은 꿀잠을 피해야 할 습관, 잠 잘자는 법을 위해 하지 말아야 할 것들에 대한 포스팅입니다. 잠이 보약이라는 옛말은 이제 만병통치약이라는 말로 바꿔야 할 정도로 그 중요성이 알려지고 있습니다. 거의 모든 신체적, 정신적 문제에 대한 부작용 없는 공짜 처방이라 할 정도 입니다.​이런 꿀잠을 방해하는 식습관들이 있으니 주의해야 합니다. 이러한 식습관들이 무엇인지 알아 보겠습니다.​알코올 음료술을 마시면 잠이 잘 온다고요? 긴장을 푸는 데 도움이 될 수는 있지만 잠의 질을 떨어뜨립니다. 양질의 램수면이 줄고 한밤 중에 자주 깨기 쉽습니다.​알코올이 분해되면서 생기는 알데하이드 성분이 잠을 방해하고 목마름을 유발합니다. 자기 전 2시간 이내에는 알코올 음료를 자제 하.. 2025. 3. 24.
배가 불편한 과민성대장증후군 안녕하세요. 김 선생입니다.금요일 입니다. 오늘은 배가 불편한 과민성대장증후군에 대한 포스팅입니다. 최근 과민성 대장증후군으로병원을 방문하는 환자가 늘어나고 있습니다. 오늘은 과민성대장증후군에 대해 알아보겠습니다.​과민성대장증후군배변 습관의 변화와 동반하여 복통 또는 복부 불편감, 배변 습관의 변화, 복부 팽만 등 다양한 증상이 반복적으로 나타나는 증후군입니다.​증상에 따라 설사형, 변비형, 혼합형으로 분류되며 비교적 흔한 질환이나 아직 구체적인 원인은 정확하게 밝혀지지 않았습니다.​과민성대장증후군이 의심되는 경우 대장내시경 검사는 필수대장 내시경이나 복부CT등의 정밀 검사가 필요하지 않으나, 과민성대장증후군이 의심되는 환자에게 혈변, 원인 불명의 체중 감소, 대장암의 가족력이 있거나 50세 이상에서의 .. 2025. 3. 21.
건강과 안전을 위한 겨울철 전기제품 사용방법 안녕하세요. 김 선생입니다.목요일입니다. 오늘은 건강과 안전을 위한 겨울철 전기제품 사용방법에 대한 포스팅입니다. 추운 겨울일수록 집에서 전기 히터나 가습기처럼 필수적인 전기 제품을 사용하는 시간이 많아지고 있습니다. 그러나 잘못 사용하면 따뜻함은 커녕 화재나 안전사고로 이어질 수 있다는 사실을 알고 계신가요?​안전하고 올바른 전기제품 사용법을 알아보겠습니다.​전기장판라텍스나 메모리폼 재질의 침구는 화재 위험성이 높으니 함께 사용하지 마세요. 또한 온도 조절기나 전자제품, 무거운 제품을 장판 위에 올려두지 말고 절대로 접어서 사용하지 마세요.​온도를 너무 높이거나 사용하지 않을 경우 전원을 꼭 끄세요.​전기히터전기히터 주변에는 종이, 천과 같은 인화물질을 절대 두지 않으며, 먼지도 화재의 원인이 될 수 .. 2025. 3. 20.
겨울철 심혈관질환 주의보, 심뇌혈관질환이란 안녕하세요. 김 선생입니다.수요일입니다. 오늘은 겨울철 심혈관질환 주의보, 심뇌혈관질환이란에 대한 포스팅입니다. 심뇌혈관질환이란심뇌혈관질환은 심근경색증, 뇌졸중 등 발생 시 즉각적인 조치가 필요한 심혈관 또는 뇌혈관질환과 위급한 상황의 발생을 예방하기 위해 평상 시 관리가 중요한 고혈압, 당뇨병 등 기저질환 및 선행질환을 포함합니다.​심혈관질환(심근경색증, 협심증, 심부전증), 뇌혈관질환(뇌경색, 허혈성 뇌졸중, 뇌출혈, 출혈성 뇌졸중 등), 기저질환,선행질환(고혈압,당뇨병,이상지질혈증 등)​심혈관질환은 우리나라 10대 사망원인 중 4개를 차지하고 있습니다. ( 심장질환, 뇌혈관질환, 당뇨병, 고혈압성 질환)​대표적인 심뇌혈관질환 중 심근경색증 초기증상갑작스러운 가슴 통증갑작스러운 호흡곤란갑작스러운 턱,.. 2025. 3. 19.
노년 건강 체크 리스크 안녕하세요. 김 선생입니다.화요일입니다. 오늘은 노년 건강 체크 리스크에 대한 포스팅입니다.우리의 몸은 한 번에 나빠지는 것이 아닌 반드시 신호가 있습니다. 특히 면역에 취약한 노년에 나타나는 증상은 젊은 성인이나 중장년과는 다른 양상을 뛸 수 있으니 주의해야 합니다.​변비가 심해졌다면나이가 들면 활동량이 줄고 신체와 장기 기능이 저하되면서 자연스레 대장의 운동능력이 약해지기 마련입니다. 일주일 이상 변을 제대로 못 보고 복통을 호소한다면 주의를 기울일 필요가 있습니다.​다리가 자주 저리고 아프다면걸을 때 양측 다리에 쥐가 나고 허리를 구부리면 통증이 감소하여 허리를 자꾸 굽힌다면 척추관협착증을 의심할 수 있습니다. ​허리를 펼 때 양측 다리가 심하게 당기고, 걷거나 서서 일을 하면 마치 피가 통하지 않.. 2025. 3. 18.
728x90
반응형
LIST