남성 갱년기, 아담증후군
안녕하세요. 김 선생입니다. 목요일입니다. 남성 갱년기, 아담 증후군에 대한 포스팅입니다. 흔히 갱년기 하면 여성의 전유물로 착각하기 쉬운데요, 남성 갱년기의 경우 노화를 촉진시키고 신체의 저항력을 저하시켜 중년 이후 남성 건강의 큰 적이라고 합니다. 남성은 40대에 접어들면 남성 호르몬 대비 여성 호르몬 분비 비율이 상승하게 됩니다. 그로 인해 남성 갱년기의 증상들이 발생합니다. 남성 갱년기 증상: 수면장애, 피로감, 성욕감퇴, 우울증, 불안, 불만, 무기력, 내장지방 증가, 골밀도 감소, 발기부전, 체모 감소, 고환 크기 감소, 골다공증, 가부장적이던 성격이 감성적으로 변하는 등 남성 갱년기의 주요 증상입니다. 위와 같이 중년 이후 남성호르몬의 분비가 줄어들면서 생기는 각종 증상들이 아담 ..
2023. 6. 8.
신중년기 식사법
안녕하세요. 김 선생입니다. 목요일입니다. 오늘은 신중년기 식사법에 대한 포스팅입니다. 신체적, 사회적으로 많은 변화를 겪는 50세에서 60세의 신중년기는 만성질환의 유병이 높아지는 시기이자, 노년기를 맞이하기 전 단계인 만큼 건강한 식생활 습관과 균형 잡힌 영양섭취가 중요합니다. 고른 영양소 섭취를 위한 식사요령, 만성질환 예방과 관리를 위한 식사, 갱년기를 위한 식사에 대해 알아보겠습니다. 고른 영양소 섭취를 위한 식사 요령: 통곡, 잡곡, 곤약이 들어간 밥이나 죽 먹기, 매끼고기, 생선, 달걀, 콩류 섭취하기, 매끼 2~5회 이상 다양한 색깔 채소 챙겨 먹기, 매일 1~2회 우유 및 유제품 섭취하기, 매일 1~2회 과일 섭취하기, 견과류는 반찬에 곁들이거나 간식으로 소량씩 섭취하기. 만성질환 예방과..
2023. 3. 2.
