폐경기, 불면증과 수면장애

 

안녕하세요. 김 선생입니다.

목요일입니다. 오늘은 폐경기, 불면증과 수면장애에 대한 포스팅입니다.

 

폐경기

 

여성이라면 피할 수 없는 폐경, 갱년기 여성들에게서 불면증은 아주 흔하고, 평균적으로 여성의 약 12%가 수면장애를 경험합니다. 수면장애가 생기는 이유와 숙면팁에 대해 알아보겠습니다.

 

폐경 여성이 겪는 갱년기 증상:

- 안면홍조- 배뇨장애- 가슴 두근거림- 흥분- 불안, 우울- 불면증, 수면장애

 

폐경 후 수면장애가 일어나는 이유:에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 중단되어 이러한 호르몬의 변화가 폐경 후 수면장애 불면증, 수면 무호흡증을 일으킵니다.

 

수면장애에 시달리는 폐경:- 쉽게 잠들지 못하고, 잠이 들어도 깊게 못 잠- 낮에 졸음이 쏟아져서 일상생활이 점점 힘듦- 잠드는 데 시간이 많이 걸리고, 매일 꿈을 꿈- 자고 일어나도 개운하지 않고, 우울감도 더 커짐

 

폐경기 여성의 숙면팁:- 규칙적인 수면 루틴을 갖기- 낮잠은 20분 이내로 적게 자기- 늦은 오후 카페인, 술은 피하기- 스트레스는 최대한 줄이기- 취침 전 미지근한 물 샤워로 체온 낮추기

 

불면증 등 수면장애가 3주 이상 지속되면 만성화되지 않게 진단과 함께 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

 

* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.* 오래 사는 세상이 되었습니다.* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

이상으로 2023년 5월 11일 목요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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