기초대사량 높이는 방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일입니다. 오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대한 포스팅입니다.

 

기초대사량 높이는 방법

 

유독 조금만 먹어도 살찌는 사람은 기초대사량부터 확인해 보세요. 살이 쉽게 찌는 체질을 바꾸려면, 기초대사량부터 늘려야 합니다. 생활 속 실천할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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기초 대사량:

생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양으로, 주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지로 우리나라 성인의 경우 1200칼로리~ 1400칼로리 정도입니다.

 

기초대사량 높이는 방법

단백질 섭취로 신진대사 활성화:

단백질은 지방, 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 사용하며, 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여줍니다. 단백질은 닭고기, 생선, 견과류 등 골고루 섭취하면 좋습니다.

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근육운동으로 근육량 늘리기:

근육이 많으면 쉬고 있을 때에도 칼로리를 많이 소화합니다. 근육 1kg은 하루 14칼로리를 소비하기 때문에 근육량이 많아지면 기초대사량도 자연스럽게 높아집니다.

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스트레스 관리하기:

스트레스 호르몬은 기초대사량을 떨어뜨립니다. 운동도 즐겁게 해야 하고, 취미생활과 명상 등으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

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비타민D 충분히 섭취하기:

비타민D 결핍증 여성이 보충제를 복용하면 체중을 더 잘 줄일 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 골절뿐 아니라 근육이 약화되는 반면, 충분하면 대사가 활성화됩니다.

 

물을 자주 마신다:

물은 우리 몸의 장기에 활동을 활발하게 도와주고 신체활동 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한 물은 혈액순환을 도와줍니다.

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충분한 숙면:

하루에 7시간 정도의 충분한 숙면을 하는 것이 좋습니다. 1시간 숙면을 통해 270칼로리 정도가 소모된다고 하니 충분한 수면을 하면 좋습니다. 또한 늦은 시간에 음식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

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아침식사는 필수입니다:

수면을 하는 동안에는 신진대사 활동이 떨어지기 때문에 체온과 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 그래서 아침식사를 통해 떨어진 신진대사 활동을 올려주어야 합니다.

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기초대사량을 높이는 것은 건강한 몸을 유지하기 위한 첫 발걸음입니다. 생활 속 실천 방법으로 기초대사량을 높여 건강관리하세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

​이상으로 2023년 5월 15일 월요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

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