반응형 단백질10 기초대사량 늘리는 방법, 단백질, 아르기닌 안녕하세요. 김 선생입니다.월요일입니다. 오늘은 기초대사량 늘리는 방법, 단백질, 아르기닌에 대한 포스팅입니다. 유독 조금만 먹어도 살찌는 사람은 기초대사량부터 확인해 보아야 합니다. 살이 쉽게 찌는 체질을 바꾸려면, 기초대사량부터 늘려야 합니다.생활 속 실천할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.단백질 섭취로 신진대사 활성화단백질은 지방, 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 사용하며 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여 줍니다. 단백질은 닭고기, 생선, 견과류 등 골고루 섭취하면 좋습니다.근육운동으로 근육량 늘리기근육이 많으면 쉬고 있을 때에도 칼로리를 많이 소화합니다. 근육 1kg은 하루 14칼로리를 소비하기 때문에 근육량이 많아지면 기초대사량도 자연스럽게 높아집니다.스트레스 관리하기스트레스 호르몬은 .. 2025. 2. 3. 건강을 위한 단백질 섭취, 단백질 음식 추천 안녕하세요. 김 선생입니다.목요일입니다. 오늘은 건강을 위한 단백질 섭취, 단백질 음식 추천에 대한 포스팅입니다. 근육은 운동만으로는 발달하지 않습니다. 운동과 함께 적절한 단백질을 섭취해야 합니다. 대다수 사람은 근육 생성을 위해서 닭가슴살을 즐겨 먹지만, 그 외에 근육 생성을 돕는 음식에 대해 알아보겠습니다.소고기:소고기는 100g에 단백질 26g 정도를 함유하고 있을 정도로 단백질이 풍부합니다. 지방이 적은 우둔살, 홍두께, 안심을 먹는 것이 좋습니다.콩:콩은 발효 했을 때 필수아미노산 함량이 더 늘어나는데, 근육 합성을 촉진하는 아미노산의 일종인 류신은 발효 후 약 28배나 많아집니다.연어:연어의 풍부한 오메가3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 활발하게 하고 뼈의 형성을 촉진합니다... 2024. 6. 27. 건강을 위한 단백질 많은 음식 안녕하세요. 김 선생입니다. 수요일입니다. 오늘은 건강을 위한 단백질 많은 음식에 대한 포스팅입니다. 근육은 운동만으로는 발달하지 않습니다. 운동과 함께 적절한 단백질을 섭취해야 합니다. 대다수 사람은 근육 생성을 위해 닭가슴살을 즐겨 먹지만, 그 외에 근육 생성을 돕는 음식에 대해 알아보겠습니다. 소고기: 소고기는 100g에 단백질 24~26g정도를 함유하고 있을 정도로 단백질이 풍부합니다. 지방이 적은 우둔살, 홍두깨, 안심을 먹는 것이 좋습니다. 콩: 콩은 발효했을 때 필수아미노산 함량이 더 늘어나는데, 근육 합성을 촉진하는 아미노산의 일종인 류신은 발효 후 28배나 많아집니다. 연어: 연어의 풍부한 오메가3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 활발하게 하고 뼈의 형성을 촉진합니다... 2023. 9. 27. 근감소증, 근감소증 증상과 치료 안녕하세요. 김 선생입니다. 화요일입니다. 오늘은 근감소증, 근감소증 증상과 치료에 대한 포스팅입니다. 근육은 40대를 기점으로 매년 1%씩 줄어듭니다. 대부분 나이가 들수록 근육량이 감소하는 것을 당연하게 여기지만, 근육량이 급격히 떨어지면 근감소증일 수 있습니다. 근감소증: 근육을 구성하는 근 섬유 수가 줄어드는 증상으로 근감소증은 노화에 따라 근육량이 줄어들고 근육 기능이 저하되는 질환입니다. 1초에 1m도 채 못 갈 정도로 걸음 속도가 느려지고, 앉았다 일어날 때 유독 힘들어하는 것이 근감소증 증상입니다. 사람의 몸은 600여 개의 근육으로 이루어져 있습니다. 몸무게의 절반은 근육이 차질할 정도입니다. 노화가 진행되면 이 근육을 구성하는 근섬유 수가 줄어듭니다. 근육이 부족하면 자주 넘.. 2023. 7. 25. 달걀 효능, 달걀 하루 권장 섭취량 안녕하세요. 김 선생입니다. 목요일입니다. 오늘은 달걀 효능, 달걀 하루 권장 섭취량에 대한 포스팅입니다. 달걀 속 노른자에는 콜레스테롤이 많다고 하여 너무 많이 섭취하면 안 된다고 합니다. 그렇다면 달걀을 하루에 몇 개 정도 섭취하는 것이 좋을까요? 알아보겠습니다. 달걀 속 단백질 함량: 달걀 1개에는 약 72칼로리, 약 6g의 단백질이 함유되어 있습니다. 달걀 속 단백질은 필수 아미노산이 적절하여 체내에서 단백질을 충분히 활용할 수 있습니다. 달걀 하루 적정 섭취량: 성인은 하루 1개 이상의 달걀 섭취를 권장하며, 3개까지는 괜찮습니다. 하지만, 노른자가 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 콜레스테롤 혈증이 있는 경우에는 주의해야 합니다. 무정란보다 유정란이 더 좋을까?: 무정란과 .. 2023. 7. 20. 10분 만에 100kcal 불태우는 운동,10분 만에 칼로리 불태우는 다이어트방법 안녕하세요. 김 선생입니다. 수요일입니다.한식날이기도 합니다.오늘은 10분 만에 100kcal 불태우는 운동,10분 만에 칼로리 불태우는 다이어트 방법에 대한 포스팅입니다. 운동 안하고 살 빠지는 방법은 없습니다.하지만 짧은 시간 안에 효율적으로 할 수 있는 운동은 있습니다.단, 10분만으로 가장 효율적인 운동을 알아보겠습니다. 줄넘기: 어릴 때 하던 줄넘기는 시간 대비 운동효과가 가장 높은 운동 중 하나로 장소 비용에 구애 받지 않고 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 트레드 밀: 야외에서는 빠르게 걷는 것이 좋습니다.실내에서는 일명 러닝머신 위에서 최소시속 6km이상으로 10분 동안 걷거나 가볍게 뛰어줍니다. 실내 자전거: 강도를 3이상으로 놓고 시속 15km이상으로 달릴 경우 10분 동안 100kcal.. 2022. 4. 6. 이전 1 2 다음 728x90 반응형 LIST
