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수면7

개운하게 일어나는 방법, 상쾌하게 일어나는 방법 안녕하세요. 김 선생입니다.금요일입니다. 오늘은 개운하게 일어나는 방법, 상쾌하게 일어나는 방법에 대한 포스팅입니다. 아침에 따뜻한 이불에서 벗어나기가 쉽지 않죠? 하지만 상쾌한 하루를 시작하려면 개운하게 일어나는 방법을 실천하는 것이 중요합니다.겨울 아침을 활기차게 열어줄 방법을 알아보겠습니다.머리를 주물러 혈액순환일어나자마자 가벼운 두피 마사지와 머리카락 당기기로 몸의 혈액순환을 도와보세요. 잠든 몸을 깨우고 하루를 시작하기에 딱 좋은 방법입니다.알람은 침대 멀리침대 근처에 알람을 두면 다시 잠들기 쉽습니다. 알람을 침대에서 멀리 두어 울리면 바로 일어나도록 해보세요. 움직이는 순간, 잠이 한결 깨끗이 달아납니다.커튼 열고 햇살 받자아침 햇살은 자연이 주는 최고의 기상 도우미입니다. 커튼을 활.. 2025. 3. 28.

꿀잠을 위해 피해야 할 습관, 잠 잘자는 법을 위해 하지 말아야 할 것들 안녕하세요. 김 선생입니다.월요일입니다. 오늘은 꿀잠을 피해야 할 습관, 잠 잘자는 법을 위해 하지 말아야 할 것들에 대한 포스팅입니다. 잠이 보약이라는 옛말은 이제 만병통치약이라는 말로 바꿔야 할 정도로 그 중요성이 알려지고 있습니다. 거의 모든 신체적, 정신적 문제에 대한 부작용 없는 공짜 처방이라 할 정도 입니다.이런 꿀잠을 방해하는 식습관들이 있으니 주의해야 합니다. 이러한 식습관들이 무엇인지 알아 보겠습니다.알코올 음료술을 마시면 잠이 잘 온다고요? 긴장을 푸는 데 도움이 될 수는 있지만 잠의 질을 떨어뜨립니다. 양질의 램수면이 줄고 한밤 중에 자주 깨기 쉽습니다.알코올이 분해되면서 생기는 알데하이드 성분이 잠을 방해하고 목마름을 유발합니다. 자기 전 2시간 이내에는 알코올 음료를 자제 하.. 2025. 3. 24.

건강을 위협하는 숨겨진 적 수면무호흡증, 수면무호흡증 예방, 수면다원검사 안녕하세요. 김 선생입니다.목요일입니다. 오늘은 건강을 위협하는 숨겨진 적 수면무호흡증, 수면무호흡증 예방, 수면다원검사에 대한 포스팅입니다. 평소 올바른 수면 습관을 유지하는데도 자주 깨거나 코골이, 주간 졸림 증상이 있다면 수면무호흡증을 의심해 보아야 합니다.코골이 수면무호흡증의 경고 신호코골이는 수면 중에 코나 입으로 들이마신 공기가 입천장, 목젖을 포함한 상부 호흡기의 좁아진 기도를 통과하면서 나타나는 소리입니다.장기간 코골이가 반복되면 상부 기도의 염증을 유발하고 조직 손상을 초래함으로써 수면 무호흡증으로 진행할 수 있습니다.대사성 질환수면무호흡증은 수면 중 발생하는 빈번한 무호흡, 저호흡과 같은 호흡 장애 탓에 수면장애, 저산소증, 잦은 각성, 주간 졸림과 피로를 유발합니다.수면 중 나.. 2025. 2. 20.

만성적인 편두통, 편두통에 도움되는 생활 습관 안녕하세요. 김 선생입니다.금요일입니다. 오늘은 만성적인 편두통, 편두통에 도움되는 생활 습관에 대한 포스팅입니다. 요즘 두통에 시달리는 분들을 어렵지 않게 찾을 수 있습니다. 혹시나 만성적인 편두통인지 확인을 해 보아야 합니다.주로 뒤쪽이 아프거나 머리에 열이 오르는 느낌이 들고, 귀가 항상 뜨거운 상태가 대표적입니다. 편두통을 완화할 수 있는 생활 습관을 알아보겠습니다.편두통? 긴장성 두통?전체 두통의 70~80%는 긴장성 두통, 10%는 편두통, 나머지는 빈혈 등의 특정 질환이나 코막힘 등으로 인해서 생깁니다. 긴장성 두통은 스트레스나 잘못된 자세로 인한 긴장으로 발생하며, 편두통은 머릿속 혈관 신경이 과도하게 예민해져서 생기는 차이가 있습니다.편두통 조심해야 할 음식편두통을 유발하는 음식들.. 2025. 1. 17.

건강한 숙면 시작은 베개, 수면 장애, 잠 잘 자는 방법, 숙면에 좋은 테아닌 안녕하세요. 김 선생입니다.수요일입니다. 오늘은 건강한 숙면 시작은 베개, 수면장애, 잠 잘 자는 방법, 숙면에 좋은 테아닌에 대한 포스팅입니다. 숙면을 위해서 굉장히 중요한 역할을 하는 것 중 하나가 바로 베개입니다. 숙면에 좋은 베개를 선택할 때 중요하게 체크 해야 할 사항들을 알아 보겠습니다.베개의 높이:베게의 높이는 사용자의 어깨와 귀 사이의 공백을 채울 수 있을 만큼이어야 합니다. 이 기준을 충족하면 자연스럽게 목과 척추가 곧게 정렬됩니다.만약 너무 높으면 목에 부담이 가고, 낮으면 척추에 부담이 증가하니 주의하시길 바랍니다.베개의 편안함:지나치게 푹신한 베개보다는 약간은 단단한 베개가 척추에 좋으며 머리와 목을 보호해 줍니다. 다만 너무 딱딱하면 오히려 목이 긴장할 수 있기 때문에 적당한.. 2024. 12. 11.

숙면에 좋은 음식, 숙면에 도움되는 노하우3가지 안녕하세요. 김 선생입니다.수요일입니다. 오늘은 숙면에 좋은 음식, 숙면에 도움되는 노하우 3가지에 대한 포스팅입니다. 열대야 혹은 불면증 속에서 숙면을 취하는 데 도움이 되는 음식과 숙면 노하우에 대해 알아보겠습니다.열대야, 수면 건강에 미치는 영향:열대야로 인해 숙면을 취하지 못하면 생체 리듬이 깨지면서 두통, 졸음, 피로, 무기력증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.수면시간이 1~2시간이 부족해도 뇌 기능이 30%떨어지고, 면역력이 약해져 각종 감염질환의 위험이 높아지게 됩니다.숙면 취하는 방법:잠자리는 통풍이 잘 되게 하고, 습도는 40~50%로 맞추기실내 온도는 잠들기 전 약 25~26도로 설정하기 (취침 타이머 기능활용)카페인이 많은 음료는 오후 4시 이후 피하기과식하지 않고, 수박이나 음.. 2024. 10. 23.

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