고령 임신과 출산,출산 후 다이어트

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일입니다. 오늘은 고령 임신과 출산,출산 후 다이어트에 대한 포스팅입니다.

 

임신

 

 

고령 임신:

최근에는 높아진 초혼 연령 및 재혼 증가 등으로 고령 임신 비율이 늘어나고 있습니다. 35세 이후 임신과 출산하는 경우를 의학적으로 고령 임신 또는 고령 출산이라고 합니다.

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35세 이후라고 아기를 낳지 않을 이유도 없고, 35세 이후라고 꼭 제왕절개를 해야만 하는 이유는 없습니다. 다만 모든 질병들이 다 그렇듯이 나이가 들면 내과적 문제가 발생할 가능성이 커지기 때문에 각별한 관리가 필요합니다.

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고령 임신이라고 하더라도 나이가 증가함에 따라 필연적으로 따르는 생리적 변화에 의한 문제점만 잘 고려하면 정상 분만도 가능합니다.

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고령 임신 관리 방법

산전검사를 받으세요:

살아오면서 모르고 있던 질환은 없는지, 자궁경관 무력증 등의 위험은 없는지 살펴보세요. 계획을 세우고 임신한다면 보다 건강한 임신과 출산을 보장받을 수 있습니다.

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기형아 검사를 받으세요:

고령 임신 시 젊은 임산부에 비하여 기형아가 태어날 확률이 약 1.5배가량 높습니다. 임신 11주에서 13주에는 융모막 검사를 통해서 태아의 염색체 이상을 확인하고, 임신 중기에는 양수 검사 등을 통해서 태아 염색체 이상 여부를 확인을 합니다. 또한 초음파 검사를 통하여 태아 이상 여부를 확인할 수도 있습니다.

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부종 예방에 신경을 쓰세요:

나이가 많은 임산부일수록 얼굴, 눈, 손, 발 등에 걸쳐 몸이 붓는 현상이 자주 나타납니다. 다리 쪽으로 체액이 정체되는 것을 막기 위해 오래 서 있거나 같은 자세로 오래 앉아 있지 않도록 합니다. 다리를 소파 같은 높은 곳에 올린 상태로 휴식을 취하면 도움이 됩니다.

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임신성 고혈압 등 임신 합병증에 유의하세요:

젊은 임산부에 비하여 임신성 고혈압, 임신성 당뇨 등의 발생 비율이 높아집니다. 35세 이후의 임산부 10명 중 1명이 고혈압을 동반합니다. 이는 35세 미만의 임산부에 비하여 4배가량 높은 위험률입니다.

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또한 임신 중독증과 임신성 당뇨병도 고령 임신일 때 증가한다고 알려져 있습니다. 짜고 매운 음식은 절제하여 고혈압 등의 합병증을 관리하고, 꾸준한 운동으로 신체의 면역 능력을 키워두는 것이 좋습니다.

 

출산 후 건강한 다이어트 방법

몸에 회복할 시간을 주자:

출산 직후는 소중한 생명을 얻은 만큼 몸은 많이 지쳐 있는 상태입니다. 이러한 상태에서 무리한 운동을 하게 되면 몸의 회복과 모유 수유에 방해가 되기 때문에 오히려 산모와 아기의 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 출산 후 6주까지는 회복 기간을 주어야 합니다.

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최대한 빨리 모유 수유를 시작하자:

모유 수유는 출생 직후의 유아에게 젖을 먹이는 것으로 칼슘대사를 촉진해 골다공증 발생을 감소시킬 뿐만 아니라 칼로리 활용이 높아져 체중 감소에도 도움을 줍니다.

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또한 태어난 아기에게 가능한 한 빨리 모유 수유를 하는 것이 모유량을 증가시켜 모유가 부족하지 않게 됩니다.

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매일 가벼운 산책을 하자:

집 안에서 스트레칭을 하는 것도 좋지만 집 근처나 공원을 걸으며 가벼운 산책을 해주는 것도 큰 도움이 됩니다. 주기적으로 햇빛을 쐬며 산책을 하는 것은 산후 우울증을 예방하는 데에도 효과가 있으며 무리하지 않는 선에서 가볍게 걷는 것이 가장 중요합니다.

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매일 충분한 수분을 섭취하자:

출산 후 체중을 줄이기 위해 음식 섭취의 양을 줄일 경우 변비에 걸리기 쉬운데 변비는 아랫배가 나오게 하고 피부가 거칠어지는 원인입니다.

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때문에 식이섬유가 풍부한 과일이나 야채를 섭취하고 충분한 양의 물을 마셔 변비에 걸리지 않고 음식의 양을 줄일 수 있도록 합니다. 엽산과 철분 같은 도움이 되는 영양소를 잘 보충해 주어 합병증에도 예방하는 것이 좋습니다.

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틈틈이 스트레칭을 하자:

TV를 볼 때 양치질할 때 또는 청소를 할 때마다 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭은 그동안 뭉쳐있던 몸을 풀어주며 출산 후의 부기를 제거해 주는 데에 도움을 줍니다. 어깨나 허리, 목 그리고 손목과 발목을 돌려주는 간단한 자극을 주는 스트레칭 만으로도 좋습니다.

 

이상으로 2022년 7월 18일 월요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

 

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