내장지방 피하지방 다이어트 방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

수요일 입니다. 오늘은 내장지방 피하지방 다이어트 방법에 대한 포스팅입니다.

 

다이어트

 

사람의 지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 나눠볼 수 있는데, 피하지방이 유난히 발달한 경우를 피하지방형 비만, 내장지방이 과잉 축적된 경우를 내장지방형 비만이라고 합니다.

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이 두 가지의 차이를 명확히 알고 있지 않으면 아무리 다이어트를 해도 제대로 된 효과를 보기가 어렵습니다.

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내장지방:

내장지방은 말 그대로 내장과 간 등에 붙는 지방입니다. 생활습관의 영향을 받기 쉬우며, 일반적으로 여성보다는 남성에게 축적되기 쉽습니다.

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내장지방은 당뇨병과 고지혈증, 고혈압 등 생활습관병을 일으키는 주범이 될 뿐 아니라, 동맥경화에 합병하는 여러 질환의 원인이 될 수 있습니다.

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피하지방:

피하지방은 피부 바로 아래에 붙어있는 지방으로, 피하지방형 비만은 비율상 여성에게 많이 나타납니다. 피하지방은 천천히 체내에 축적되는 성질을 가지고 있으며, 제거하는 데에도 그에 상응하는 충분한 시간이 필요합니다.

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지방형 비만 확인 방법:

먼저 자신의 뱃살을 직접 손으로 잡아보는 방법이 좋습니다.

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피하지방형:

뱃살이 손으로 잘 잡힌다.

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내장지방형:

뱃살이 손으로 잘 안 잡힌다.

 

 

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내장지방형 비만 다이어트 방법:

내장지방형 비만인 사람은 흐트러진 생활습관을 바로잡는 것이 비만 해소의 중요 포인트라고 할 수 있습니다. 알코올 섭취량을 줄이는 것 또한 매우 중요합니다.

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식생활 등 흐트러진 생활습관을 점검하는 것만으로 어느 정도의 비만 해소 효과를 볼 수 있으므로, 편안한 마음으로 서서히 고열량 식품 섭취를 줄여나가는 것이 좋습니다.

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피하지방형 비만 다이어트 방법:

피하지방은 내장지방에 비해 대사가 나쁘기 때문에 분해되기 어려운 성질을 갖고 있으므로 이러한 특성을 올바르게 이해해야 지치지 않고 다어이트를 지속할 수 있습니다.

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피하지방을 제거하기 위해 특히 효과적인 것은 바로 유산소 운동입니다. 하루 30분 정도의 운동을 일주일에 3~5회 시행하는 것이 가장 좋습니다.

 

내장지방 피하지방, 살을 빼려면 식사조절, 운동, 생활습관 관리 등 3박자가 잘 맞아야 합니다. 지방 해결과 체중 조절은 단시간에 해결되는 것이 아닙니다.

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각고의 노력으로 살을 빼도 이내 다시 내장지방이나 피하지방이 늘어날 수 있습니다. 일상생활에서 살찌게 하는 잘못된 행동은 줄이고 건강한 습관을 늘리시길 바랍니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 1월 31일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

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