니트 다이어트, 운동 없이하는 다이어트

안녕하세요. 김 선생입니다.

화요일입니다. 오늘은 니트 다이어트, 운동 없이하는 다이어트에 대한 포스팅입니다.

니트다이어트

 

항상 고민하는 것이 있습니다. 다이어트해야 하는데..... 운동을 시작할 시간적, 금전적, 무엇보다도 마음적 여유가 없어 고민만 하다가 끝나는 경우가 많습니다. 따로 운동을 하지 않고도 생활습관 변화만으로 살을 뺄 수 있는 니트 다이어트를 실천해 보면 어떨까요?

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니트 다이어트:

운동을 하지 않고 일상생활 속에서 꾸준하게 에너지를 소비하여 살을 빼는 방법으로 비운 동성 활동 열 생성을 뜻하는 것으로 생활습관에서 칼로리 소비를 늘려서 다이어트에 성공할 수 있습니다.

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• 일상적으로 소모하는 에너지의 양을 늘린다
• 체내 근육량과 기초대사량 조금식 증가시킨다
• 살이 빠지기 쉬운 몸으로 만드는 것

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대중교통에서 서 있기:

대중교통을 서서 타는 것이 다이어트뿐만 아니라 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 앉아서 가는 것보다 2배 이상의 열량을 소모합니다. 또한 되도록 가까운 거리는 걸어 다니는 것이 좋습니다.

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마트에서 바구니 이용하기:

마트에서 물건을 구입할 때 카트를 사용하기보단 장바구니를 사용하면 1.8배 열량을 소모하여 다이어트에 도움이 됩니다.

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TV 볼 때 똑바로 앉아서 보기:

바른 자세로 앉는 것은 소파에 기대앉아 있는 것보다 1.5배 열량을 소모시킵니다.

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움직이면서 전화통화하기:

같은 시간 동안 제자리 걷기 운동을 하는 것과 같은 효과가 있습니다.

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자녀와 함께 신체활동:

장난스러운 몸싸움, 공놀이 등은 비만을 부르는 비활동적 생활보다 2배 이상 열량 소모를 합니다.

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리모컨 없애기:

TV 채널을 바꾸기 위해 자주 왔다 갔다 하게 되어서 열량 소모가 발생합니다.

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엘리베이터 이용하지 않기:

계단 오르기는 소모 열량이 높은 활동입니다. 수영할 때와 비슷한 열량이 소모되는 계단 오르기를 일상화하면 좋습니다.

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서서 대화 나누기:

손동작을 많이 하고 발성을 크게 하면 더 많은 열량이 소모됩니다.

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집안일할 때 신나는 음악 틀어놓기:

청소나 설거지를 할 때 신나는 음악을 틀어놓으면 자신도 모르는 사이에 몸을 더 흔들게 되어 열량 소모가 많아집니다.

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속도 조절하며 걷기:

출퇴근 시간에 일반덕으로 걷는 행동은 다이어트 효과를 많이 기대하 어렵습니다. 사람의 몸은 일정한 패턴에 적응하여 반응하기 때문에 동일한 속도를 반복하면 걷기 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.

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같은 거리를 걷더라도 속도를 조 잘하면서 걷는 것이 좋습니다. 1분은 빠르게, 1분은 천천히 식의 걸음으로 심박수를 끌어올리고, 칼로리를 소모시키는 것이 좋습니다.

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배에 힘주고 있기:

배에 힘을 주고 생활하는 것만으로도 뱃살을 없앨 수 있습니다. 서 있거나 누워 있을 때도 배에 힘을 주고 허리를 곧게 펴서 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 습관적으로 하게 되면 복근, 신진대사 활동, 체지방 분해 효과를 볼 수 있습니다.

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비만은 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 맛있는 것 많이 드시고, 드신 만큼 일상생활에서 니트 다이어트를 꼭 실천하셔야 비만으로 이어지지 않습니다.

 

이상으로 2022년 9월27일 화요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

 

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