족저 근막염 원인, 족저 근막염 증상, 족저 근막염 예방

안녕하세요. 김 선생입니다.

수요일입니다. 오늘은 족저 근막염 원인, 족저 근막염 증상, 족저 근막염 예방에 대한 포스팅입니다.

 

족저 근막염

 

족저 근막염:

발바닥 근막에 생기는 염증으로 족저근막에 반복적인 미세한 손상이 가해져 발생하는 염증입니다.

​

족저 근막염 증상:

• 아침에 발을 디딜 때 심한 통증 발생
• 발뒤꿈치에 찢어지는 듯한 강한 통증
• 걷거나 서 있을 때 통증이 심해짐
• 발이 뻣뻣하게 경직되는 느낌

​

대부분 발뒤꿈치 내측의 통증을 느끼며, 발의 안쪽까지도 통증이 나타납니다. 특징적인 점은 아침에 처음 몇 걸음을 걸을 때 수면 중에 수축되어 있었던 족저근막이 펴지면서 심한 통증을 느끼게 되는 증상이 나타납니다. 오랜 시간 걷거나 서 있어도 통증이 증가되기도 합니다.

​

족저 근막염 원인:

• 발바닥의 아치가 낮은 평발인 경우
• 다리 길이의 차이가 있는 경우
• 장시간 서 있는 경우
• 비만으로 인해서 발에 과도한 부하
• 과체중이거나 하이힐을 신은 경우
• 발바닥 모양이 평평하거나 너무 오목하게 굴곡진 경우
• 발뒤꿈치의 지방 패드가 적어지는 중년의 나이
• 평소 걷기나 운동을 하지 않는 경우
• 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은 경우
• 족저근막 아래로 지나는 지배 신경이 생기는 경우
• 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우
• 반복된 손상과 회복 과정에서 발뒤꿈치 뼈의 돌기가 자라난 경우

 

족저 근막염 예방:

• 적절한 체중을 유지하기
• 하이힐, 플랫슈즈 피하기
• 쿠션이 충분한 신발 신기
• 무리한 운동은 피하기
• 종아리 근육이 뭉치지 않도록 자주 마사지하고 스트레칭하기
• 바닥이 딱딱한 신발 및 깔창을 피하고 체중이 앞쪽으로 실리게 하는 하이힐 자제하기
• 발바닥의 근육의 긴장을 풀기 위해 캔 이나 작은 페트병을 이용해 발바닥 마사지하기
• 무리한 운동이나 장시간의 보행을 삼가고 꾸준하고 적절한 운동하기

​

발바닥 운동법:

• 발 아치 부분을 골프공으로 마사지해 족저근막을 이완합니다.
• 바닥에 앉아 수건으로 발을 감고, 발을 잡아당겨 스트레칭해줍니다.

 

이상으로 2022년 9월 28일 수요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

☞ 김 선생이 운영하는 쇼핑몰입니다

↓↓ 건강 챙기세요 ↓↓

https://bit.ly/3SlJeu6

발가락교정기 무지외반증 : 일상건강

​https://bit.ly/3BlrWXT

대웅생명과학 식물성 저온 초임계 알티지 RTG 미세조류 임산부 오메가3 : 일상건강