다이어트를 방해하는 7가지 식습관

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 다이어트를 방해하는 7가지 식습관에 대한 포스팅입니다.

 

다이어트

 

다이어트를 위해서 끼니를 거른다:

끼니를 거르면 다음 식사의 과식을 유발하기 쉽습니다. 특히 아침식사를 하지 않으면 장시간 공복 상태로 그렐린(체중 증가에 관여하는 호르몬으로 식욕을 촉진한다) 레벨이 증가하고 인슐린이 감소하여 점심식사나 낮 동안 식사량이 증가하게 됩니다.

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음식을 빨리 먹는다:

음식을 먹는 속도가 빠르면 소화기관과 배에서 만복감(배가 잔뜩 부른 느낌)을 느끼기도 전에 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 우리의 뇌에서 만복감을 느끼며 음식의 섭취를 그만이라는 신호를 보내기도 전에 이미 과식을 하게 됩니다.

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먹는 것으로 스트레스를 푼다:

스트레스를 받으면 우리의 뇌 속의 세로토닌(신경 전달물질)이라는 물질이 감소하면서 행복감을 느끼기 위해서 먹는 것을 찾게 되는 경우가 많습니다. 이런 현상을 극복해야만 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

포만감을 느낄 때까지 먹는다:

음식을 먹은 후의 포만감은 사람을 행복하게 합니다. 이 때문에 과식을 하는 경우가 많은데 과식을 하는 습관으로 위장이 늘어나면 호르몬 균형이 망가져 또 다시 과식과 폭식을 부르기 쉽습니다.

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달고 짜고 매운 음식을 좋아한다:

단맛이 나는 음식은 당분이 많이 함유되어 있어 몸속에 들어오면 혈당을 높이게 되고, 세포로 들어간 당분 중 에너지로 사용하지 못한 부분은 글리코겐(포도당의 일종)이라는 당과 중성지방 형태로 몸에 저장되어 다이어트를 방해 합니다. 또한 맵고 짠 자극적인 음식은 밥을 더 많이 먹게 합니다.

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기름진 음식을 좋아한다:

동물성 지방 섭취 등 기름진 음식은 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 고기는 지방이 적은 살코기를 섭취하고, 기름을 이용한 튀김, 볶음 요리보다 조림이나 구이로 조리한 요리를 먹도록 합니다.

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간식을 끊임없이 먹는다:

심심할 때나 TV 시청 등을 하면서 의식 없이 간식을 먹으면 얼마나 많은 양을 먹었는지 알 수가 없습니다. 게다가 스낵 등의 간식류의 대부분은 고열량입니다. 간식은 1회에 100~200칼로리를 넘지 않도록 적당량의 과일, 우유 한잔 정도가 좋습니다.

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나름의 다이어트를 성공한 사람들의 비결은 규칙적으로 식사하고, 일정한 양을 알맞게 먹고, 규칙적인 운동, 그리고 무엇보다 꾸준한 반복활동 이었습니다.

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겨울철 추운날씨에 움츠려 들어 다이어트에 소홀하고 비만 해 지기 쉽습니다. 조금더 다이어트에 관심과 고민을 통해 이 겨울도 슬기롭게 지내세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2022년 12월 16일 금요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

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