당뇨병 예방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

목요일입니다. 오늘은 당뇨병 예방법에 대한 포스팅입니다.

 

당뇨병

 

전에는 노인질환으로 여겨졌던 당뇨병이 식습관의 변화로 20대 젊은 층에서도 환자 수가 매년 증가율을 보이고 있고, 그로 인한 합병증의 위험이 커지고 있습니다. 당뇨병을 평소에 예방 할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

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적정 체중 유지:

체중이 1kg 증가하면 당뇨병이 생길 위험이 약 9% 정도 증가합니다. 당뇨병 발생 고위험군 사람들의 생활습관을 적극적으로 개선해 체중을 줄였더니 당뇨병 발생이 50% 이상 줄었습니다.

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또한 체중을 5%이상 감량을 하면 당뇨병이 완치되는 경우도 있습니다.

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유산소 운동과 근력 운동:

당뇨병 예방에 꼭 필요한 생활습관은 운동입니다. 운동은 혈당과 혈압을 낮추고, 당뇨병을 조절하고 예방합니다. 숨이 차는 수준의 운동을 1주일에 150분 이상 지속하면 좋습니다. 하루 30분 이상 주 3회 이상 운동이 가장 좋습니다.

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지방 섭취 및 열량 제한:

당뇨병은 식습관과 밀접한 관계가 있습니다. 식사에서 지방 섭취 비율을 줄이고 전체 열량을 제한하는 노력이 필요하며, 탄수화물의 섭취 비율을 적절하게 유지하고 음료에 들어간 단순당의 섭취도 줄입니다.

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또한 규칙적으로 식사하고 반찬을 골고루 곁들여 먹는 것을 추천합니다.

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항상 즐거운 마음가짐 갖기:

당뇨병 초기에 생활 습관 개선 및 약을 먹으면 혈당이 떨어져 조기에 약을 끊을 수 있습니다. 부정적인 생각을 하며 스트레스를 받지 말고 긍정적인 마음가짐으로 건강을 챙기세요.

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당뇨병 환자가 피해야 하는 음식:

단순당 성분이 많은 설탕, 꿀 등 섭취를 줄이고 흰쌀밥, 떡, 빵, 케이크, 감자, 고구마, 옥수수 등의 음식도 자제해야 합니다. 지방이 많이 들어간 갈비, 삼겹살, 소시지, 아이스크림, 초콜릿 등도 피해야 합니다.

 

당뇨병, 즐거운 마음가짐으로 적극적인 생활 태도 개선으로 극복해 보세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 1월 25일 목요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

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