당뇨 예방법 그리고 당뇨에 좋은 음식과 안 좋은 음식

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 당뇨 예방법 그리고 당뇨에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대한 포스팅입니다.

 

당뇨

 

당뇨병:

인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환입니다.

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당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데, 제1형 당뇨병은 이전에 소아 당뇨병이라고 불렸었으며, 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되어 발생하는 질환입니다.

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제2형 당뇨는 식생활의 서구화에 따른 고열량, 고지방, 고단백의 식단, 운동 부족, 스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용하는 것으로 보이지만, 이 외에 특정 유전자의 결함에 의해서도 당뇨병이 생길 수 있으며, 췌장 수술, 감염, 약제에 의해서도 생길 수 있습니다.

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예전에는 노인질환으로 여겨졌던 당뇨병이 식습관의 변화로 20대 젊은 층에서도 환자 수가 매년 증가율을 보이고 있고, 그로 인한 합병증의 위험이 크므로 평소에 예방 및 각별한 주의가 필요합니다.

 

당뇨 예방법

적정 체중 유지:

체중이 1kg 증가하면 당뇨병이 생길 위험이 약 9% 정도 증가합니다. 생활습관을 적극적으로 개선해 체중을 감소하면 당뇨병 발생률이 50% 이상 줄어듭니다.

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유산소 운동과 근력 운동:

당뇨병 예방에 꼭 필요한 생활 습관은 운동입니다. 운동은 혈당과 혈압을 낮추고, 당뇨병을 조절하고 예방합니다. 숨이 차는 수준의 운동을 1주일에 150분 이상 지속하면 좋습니다. 하루 30분 이상 1시간 정도, 주 3회 이상 운동도 좋습니다.

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지방 섭취 및 열량 제한:

당뇨병은 식습관과 밀접한 관계가 있습니다. 식사에서 지방 섭취 비율을 줄이고 전체 열량을 제한하는 노력이 필요하며, 탄수화물의 섭취 비율을 적절하게 유지하고 음료에 들어간 단순당의 섭취도 줄입니다. 규칙적으로 식사하고 반찬을 골고루 곁들여 먹는 것을 추천합니다.

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항상 즐거운 마음가짐 갖기:

당뇨병 초기에 생활 습관 개선 및 약을 먹으면 혈당이 떨어져 조기에 약을 끊을 수 있습니다. 부정적인 생각을 하며 스트레스를 받지 말고 긍정적인 마음가짐으로 건강을 챙기세요.

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당뇨에 좋은 음식

 

혈당치를 조절하는 데 가장 도움 되는 음식은 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 섬유질, 단백질, 필수 지방산이 함유된 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다. 당뇨병 전증이 있는 사람은 다음과 같은 음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

• 오트밀, 통곡물 빵
• 당근, 녹두 같은 전분을 포함하지 않는 채소
• 콩류, 고구마, 통곡물 파스타
• 껍질을 벗긴 닭고기
• 냉수성 어류
• 저지방 플레인 요거트
• 달걀흰자, 과일, 퀴노아 또는 보리

 

당뇨에 안 좋은 음식

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혈당 수치를 정상 상태로 만들기 위해서는 포도당을 증가시키는 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 탄수화물 식품이나 단것을 많이 먹으면서 건강한 음식을 먹으면 별 의미가 없습니다.

• 과자와 시중에 판매되는 파이
• 아이스크림과 초콜릿
• 탄산음료와 에너지 음료
• 설탕을 넣은 과일주스
• 자두와 대추
• 시럽에 절인 과일, 무화과
• 패스트푸드와 냉동식품
• 마가린과 유제품
• 동물성 지방
• 통조림 식품이나 나트륨 함량이 높은 식품

 

당뇨병, 이제 막연히 두려워하지 마시고 즐거운 마음가짐으로 적극적인 생활 태도 개선으로 극복해 보세요. 이처럼 당뇨 관련 이슈를 꾸준히 확인하며, 건강한 일상을 위해 필요한 정보와 생활습관을 재점검하며 행복한 라이프를 준비하시는 것이 좋습니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 12월 1일 금요일 포스팅입니다. 

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

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