갱년기 관리법, 잘못된 갱년기 다이어트 방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일입니다. 오늘은 갱년기 관리법, 잘못된 갱년기 다이어트 방법에 대한 포스팅입니다.

갱년기

 

나이가 들면 누구에게나 찾아오는 갱년기, 50세 전후로 신체, 정신, 환경적으로 변화를 겪게 됩니다. 이유는 갱년기 때문입니다. 여성의 경우 월경이 멈추고 남성의 경우 성 기능이 감퇴하는 현상이 나타납니다.

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갱년기 증상:

• 주름살이 부쩍 늘고 여성의 경우 질도 건조해집니다.
• 신경이 예민해 사소한 일에도 짜증을 쉽게 냅니다.
• 자신감을 잃고 우울해집니다.
• 기억력과 집중력도 떨어집니다.

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갱년기 올바른 관리법:

• 유산소 운동과 근력 강화하는 운동을 해줍니다.
• 걷기, 등산, 수영, 요가 등이 좋습니다.
• 적절한 식사, 금연이 필요합니다.
• 약물 치료로 호르몬 대체요법을 진행합니다.

 

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잘못된 갱년기 다이어트

 

갱년기에는 호르몬 영향으로 콜레스테롤을 조절하는 능력이 달라져 쉽게 살찌는 체질로 바뀌게 되며 무리한 다이어트를 많이 시도합니다.

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잘못된 다이어트는 오히려 독이 됩니다. 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

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땀을 많이 흘리면 살이 빠진다:

땀을 흘리면 살이 빠진다고 사우나나 찜질방에서 땀을 빼고 있는 중년 여성들을 많이 볼 수 있습니다. 땀을 흘리고 나면 실제로 1~2kg 정도 줄어들긴 합니다.

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하지만 이는 실제로 체중이 감량된 것이 아니라 체내 수분이 빠져나간 것입니다. 때문에 물 몇 잔만 마시면 다시 원래대로 돌아갑니다.

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다이어트에는 유산소 운동으로:

체지방률을 줄이는 것이 목적일 때 가장 효과적이고 효율적인 방법이라고 보기는 어렵습니다. 왜냐하면 근력 운동이 유산소 운동보다 더 효과적으로 근육을 키우는 동시에 지방을 태우고, 운동이 끝난 후에도 효과가 지속되도록 신진대사를 활발하게 만들기 때문입니다.

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무조건 러닝머신 위에서 걸을 것이 아니라 근력 운동도 병행해야 합니다.

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저칼로리 다이어트 식품은 마음껏 먹어도 된다:

살이 찌지 않는다고 안심해 저칼로리 다이어트 음식과 야채, 과일을 사서 냉장고에 꽉 채워두고 먹는 사람들이 많습니다. 특히 당도가 높은 과일의 경우 배가 고파 평소보다 더 많이 먹게 되면 살을 빼기는커녕 찌울 수 있으니 주의하도록 합니다.

 

살찌기 좋은 시기입니다. 갱년기에 노출이 된 연령대이시면 조금 더 신경을 쓰도록 하세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 12월 4일 월요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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