면역력 키우기, 면역력에 좋은 음식, 면역력 영양제

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일 입니다. 오늘은 면역력 키우기, 면역력에 좋은 음식, 면역력 영양제에 대한 포스팅입니다.

 

면역력

 

면역력이 좋으면 암세포까지도 물리칠 수 있을 만큼 건강한 몸 상태를 유지할 수 있습니다. 각종 영양제나 건강식품 그리고 단순한 생활습관만으로 면역력을 높일 수 있는 방법이 있습니다.

​

면역력을 높이는 생활습관

스트레스 탈출:

스트레스는 만병의 근원입니다. 과로, 불안, 긴장, 초조 등으로 자율신경의 균형을 떨어뜨리면 면역기능이 저하됩니다. 따라서 되도록 스트레스를 풀 수 있는 나만의 방법 하나쯤 갖고 있는 것이 좋습니다.

​

휴식&반신욕:

바쁜 일상에 쫓기다 보면 여유 있는 몸과 정신 상태를 갖기 힘든데요, 조금만 시간을 내 휴식을 취하기만 해도 면역력 회복에 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 반신욕을 즐기며 하루 잠깐의 명상과 여유를 가져 보세요.

​

운동:

근력이 약하면 면역력도 떨어지게 됩니다. 체내 근력을 강화 시키면 면역세포의 생성을 자극하고 활동을 도와 면역력을 높일 수 있습니다.

​

충분한 수면:

수면 시간으로 하루 7시간 정도는 자도록 합니다. 잠이 부족하면 면역기능이 떨어져 심각한 건강 문제를 일으킵니다. 그뿐만 아니라 만성염증성 질환도 불러일으킬 정도로 심각해질 수 있습니다. 잠이 잘 안 든다면, 잠들기 전 산책이나 체조를 하는 것이 도움이 됩니다.

​

소식&적정 체중 유지:

과체중도 면역력을 떨어뜨려 각종 질병에 노출 되게 만듭니다. 평소 면역체계를 잘 다지려면 소식하면서 적정 체중을 유지하는 것이 효과적입니다.

​

​

면역력 높이는 음식

마늘:

마늘을 섭취한 사람은 감기에 걸릴 확률도 3분의 2정도 낮을 만큼 마늘은 항바이러스, 항생 물질을 포함해 면역력을 기르는 데 도움이 됩니다.

​

버섯:

버섯은 백혈구 생산을 증가시키고 바이러스에 공격적으로 대응하는 힘을 주어 면역력을 향상시킨다고 합니다. 감기에 감염됐을 때 먹으면 매우 좋고 자주 조금씩 먹으면 효과적입니다.

​

홍차:

2주 동안 하루에 홍차를 5잔 마신 사람은 감기 바이러스를 물리치는 면역력이 10배나 높았다고 합니다. 홍차에는 면역력을 높이는 아미노산인 L 테아닌 이 많다고 하니 자주 많이 마셔주세요.

​

비트:

비트에는 엽산과 철분이 풍부하기 때문에 면역력을 강화시켜줍니다. 또한 항산화 효과도 풍부해 발암물질들도 막아 주는 역할을 합니다.

​

발효식품:

발효식품은 혈액을 약 칼로리로 만들고 체내 불순물을 배출하며, 장내 세균의 평형을 유지합니다. 또한 세포 강화 및 활성화, 소화촉진, 병원균에 대한 저항력을 높여줍니다.

​

녹차:

녹차는 체내 염증 조절을 돕고 면역력을 개선하며 암 예방에도 효능이 있습니다. 또한 자가면역질환 발병을 억제하는 T 림프구라는 세포 수를 늘려 해당 질환 예방에도 큰 도움을 줍니다.

​

꿀:

꿀은 백혈구의 면역반응을 촉진해 여러 질환을 예방하며, 면역력 강화, 피로 회복에 효과가 있습니다.

​

홍삼:

수삼을 쪄서 말린 홍삼에는 사포닌, 비타민 효소, 항산화 물질, 아미노산 등 몸에 좋은 성분들이 들어 있어 면역력 증진 효과와 항산화 작용, 몸속 노폐물을 걸러내는 데 효능이 있습니다.

 

면역력 자가체크

 

자가 진단으로 내 몸의 면역 지수를 체크해 보세요.

* 그렇다 2점 / 잘 모름 1점 / 아니다 0점

​

1. 피로가 잘 풀리지 않는다
2. 아침에 일어날 때 몸이 천근만근이다
3. 몸이 나른하다
4. 피로가 풀리지 않는다
5. 눈에 염증이 자주 생긴다
6. 상처 나 흉터가 생기면 쉽게 아물지 않는다
7. 입안이 헐거나 입 주위에 물집이 생긴다
8. 배탈 설사가 잦다
9. 담배를 많이 피운다
10. 술을 많이 자주 마신다
11. 규칙적으로 하는 운동이 없다
12. 스트레스를 많이 받는다
13. 쉽게 우울해진다
14. 가족이나 친척 중 생활 습관병을 앓고 있는 사람이 많다
15. 인스턴트식품을 즐긴다
16. 무좀이 있거나 치료해도 잘 치료가 안되고 재발한다
17. 감기에 자주 걸리고 쉽게 낫지 않는다
18. 인내력과 끈기력이 없어진다
19. 체력이 떨어진다
20. 눈 밑에 다크서클이 자주 생긴다

​

위 체크사항 중

10점에서 19점이면 양호

20점에서 29점이면 약함

30점 이상이면 면역력 위험의 단계입니다.

​

면역력을 높여주는 생활습관, 음식 그리고 영양제나 건강식품으로 건강한 삶을 유지해 나가세요.

 

이상으로 2022년 8월 1일 월요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

☞ 김 선생이 운영하는 쇼핑몰입니다

https://smartstore.naver.com/kkjjhhlove/products/6979259491

정관장 홍삼원 선물세트 50ml 70ml 효도선물 홍삼음료 쇼핑백 : 후니쇼핑몰

https://smartstore.naver.com/kkjjhhlove/products/6776855680

L테아닌 긴장완화제 씹어먹는 테아닌 스트레스영양제 : 후니쇼핑몰

https://smartstore.naver.com/kkjjhhlove/products/6741952889

종근당 임산부 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연 180정 : 후니쇼핑몰

https://smartstore.naver.com/kkjjhhlove/products/6875157560

종근당 간건강 밀크씨슬 실리마린 180일분 아연 비타민B군 3종 나이아신 : 후니쇼핑몰