무더운 여름 잠 잘 자는 법, 무더위 열대야 숙면 방법

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 무더운 여름 잠 잘 자는 법, 무더위 열대야 숙면 방법에 대한 포스팅입니다.

 

숙면

 

열대야:

열대야는 밤 기온이 최저 25도 이상으로 무더운 밤을 뜻합니다. 여름이 되면 고온다습한 북태평양 고기압의 영향으로 한반도가 뜨겁게 달궈집니다.

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북태평양 고기압의 기운이 아주 강할 때에는 밤에도 기온이 내려가지 않고 고온다습한 무더위가 그대로 남아 사람들의 잠을 방해합니다.

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그래서 열대야는 여름철 무더위를 나타내는 지표로 주로 사용되고 있습니다. 어느 때에는 밤 최저기온이 25도를 넘어 무려 30도 이상인 날도 나타나고 있습니다. 이럴 경우에는 초열대야라고 구분해 부르기도 합니다.

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잠자기 1~2시간 전 운동은 금물:

저녁식사 후 가벼운 산책은 좋으나, 격한 운동은 좋지 않습니다. 저녁에 운동을 하셔야 한다면 가벼운 산책 정도의 운동이 좋습니다.

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스마트폰은 잠시 놔주세요:

스마트폰의 블루 라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌에 영향을 주어 숙면에 방해를 주게 됩니다. 청색광 차단 필름, 야간 모드로 완전히 막을 수 없기 때문에 잠자기 전에는 전자기기는 멀리하시는 것이 좋습니다.

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여름에는 시원한 맥주도 자제:

샤워를 한 후 맥주 한 잔은 하루의 피로를 날려줍니다. 작은 행복을 선물하는 맥주지만 자기 전에는 숙면을 방해할 뿐 아니라 위궤양, 위염까지 일으킬 수 있으니 맥주보다는 탄산수나 음료로 해결한 뒤 숙면을 취하세요.

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알몸 수면:

온도가 더워 옷을 모두 벗고 나체로 주무시는 분들이 있습니다. 이는 좋지 않습니다. 옷을 입지 않으면 수면 도중 땀이 나 체온조절 기능을 저하 시켜 오히려 피부가 끈적 해져 수면을 방해할 수 있습니다. 통기성이 좋은 가벼운 옷을 입고 수면을 취하는 것이 좋습니다.

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적당한 온도 습도 유지:

침실의 온도는 18~22도 사이가 숙면을 취하는 데 도움이 되며, 이불 속 온고는 20~25도 사이가 적당합니다. 또한 습도가 너무 높으면 천식 비염을 유발할 수 있어 50~60%의 적당한 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

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낮잠 금지:

열대야로 수면의 질이 떨어지면서 낮잠을 자게 되는데 이럴 경우 밤에 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠은 되도록 피하고 정말 필요한 경우 짧게 낮잠을 취하세요.

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수면은 우리의 일상생활뿐만 아니라, 건강에도 매우 중요합니다. 무더위에 숙면을 취하는 방법을 잘 활용하시어 건강한 여름 보내세요.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 8월 4일 금요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

     건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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