불면증에 좋은 음식, 숙면에 좋은 음식

안녕하세요. 김 선생입니다.

목요일입니다. 오늘은 불면증에 좋은 음식, 숙면에 좋은 음식에 대한 포스팅입니다.

 

숙면

 

누구나 한 번쯤은 겪기 마련인 불면증, 스트레스가 많은 날은 숙면을 위한 이런저런 노력도 허사일 때도 많습니다. 불면증에 좋은 음식을 알아보고 평소 섭취하는 습관을 지녀보도록 하세요.

 

불면증, 숙면에 좋은 음식

호두:

멜라토닌은 실제로 불면증 환자들에게 처방될 만큼 수면에 직접적인 영향을 미치는 수면 촉진 호르몬입니다. 바나나의 7배, 브로콜리의 15배 정도 멜라토닌 유도 물질이 함유되어 있습니다.

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타트체리 주스:

타트체리는 수면시간 효율을 35%나 증가시켜 줍니다. 첨가물이 없는 100% 제품으로 섭취하세요.

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아몬드:

아몬드에는 멜라토닌의 재료인 트립토판이 매우 풍부합니다. 천연 신경 이완제인 마그네슘의 함유량이 많아 불면증 치료에 탁월한 효과가 있습니다.

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호박씨:

호박씨는 견과류 중에서도 수면의 질을 결정하는 마그네슘과 트립토판의 균형이 훌륭합니다. 잠들기 2시간 전에 섭취해 주면 멜라토닌 생성에 많은 도움이 됩니다.

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상추:

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 락투세린 이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정 효과와 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.

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샐러리:

샐러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 수면이 불규칙적이거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 샐러리를 먹는 것이 도움이 됩니다.

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대추차:

대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적입니다. 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다. 대추에는 칼슘이 풍부하며 대추씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추씨와 함께 달여서 차로 마시면 효과적입니다.

 

불규칙한 생활패턴과 스트레스로 인해서 불면증이 나타나기 쉽습니다. 불면증은 건강의 적신호인 만큼 평소 건강관리에 신경을 써야 하겠습니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 3월 7일 목요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다.

    건강을 방치하지 마세요.

   미리 준비하고 예방하세요.

  건강을 잃으면 모든것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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