치매 초기 증상, 치매 예방

안녕하세요. 김 선생입니다.

월요일입니다. 오늘은 치매 초기 증상, 치매 예방에 대한 포스팅입니다.

 

치매

 

정상적으로도 나이가 들어 나타나는 노화에 의한 건망증과 치매의 초기 증상은 미세한 차이가 있습니다. 그 차이를 잘 관찰하여 치료한다면 치매는 예방과 치료가 가능한 질병입니다.

 

치매 초기 증상

정상 노화 VS 알츠하이머:

일상의 흔히 사용하는 간단한 물건(핸드폰, 열쇠, 차 키, 안경 등)을 보관한 장소, 사람 이름, 약속 시간, 전화번호, 문단속, 대화의 세부내용 등 일상의 간단한 정보들을 자주 잊어버리는 일이 나타납니다.

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정상 노화의 경우 이러한 사소한 증상이 자주 일어나지만 잊은 내용에 대한 힌트를 주거나 시간이 지나면 자연스럽게 기억이 떠오르게 됩니다.

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하지만 이러한 현상이 자주 발생하고 힌트를 주거나 시간이 지나도 기억이 떠오르지 않는 현상이 지속적으로 발생하면 전문의의 진료를 받아보시기를 권해드립니다.

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경도인지장애:

정상 노화에 비해 인지 기능이 저하되었지만 일상생활에 큰 지장이 없기 때문에 치매라고 판단하기 어려운 중간상태입니다. 이러한 경도인지장애는 치매가 발생할 가능성이 높은 상태이므로 주의가 필요합니다.

 

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치매 예방을 위한 생활습관

 

지속적인 뇌운동을 합니다:

• 낱말 맞추기, 퍼즐, 장기, 바둑 등 간단한 취미 생활을 만들어 보세요.
• 어려운 책이 아니더라도 간단한 책, 잡지, 신문 등 글 읽기를 생활화합니다.
• 가족, 친구들과의 하루의 일과나 특별한 일상을 이야기해 보세요. 대화는 즐거운 뇌운동입니다.
• 영화, 공연, 박물관, 미술관 또는 그림, 음악 듣기, 화분 키우기 등 여가생활을 즐겨보세요.

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활기찬 신체운동을 합니다:

• 매일 30분 이상, 주 3회 이상 걷기는 면역기능 증진은 물론 각종 성인병 예방에 좋은 운동입니다.
• 주 2회 근육 손실 예방과 골다공증 예방에 좋은 아령 들기, 계단 오르기 등 간단한 무산소 운동을 권장합니다.
• 유연성과 균형감각을 증진시켜 줄 스트레칭을 매일 즐겨보세요.

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생선을 먹습니다:

생선에 풍부한 오메가3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춥니다.

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커피를 즐겨라:

모닝커피 한 잔이 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 커피에는 발병과 진행을 퇴치하는 효능이 있는 항산화제가 많이 들어있습니다. 하루 3잔에서 5잔의 커피를 마시는 사람은 알츠하이머병 위험이 65%나 줄어드는 것으로 나타납니다.

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명상을 하라:

매일 10여 분 정도 명상을 하면 혈액 순환이 개선되는 효과를 볼 수 있습니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 3월 11일 월요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다.

    건강을 방치하지 마세요.

    미리 준비하고 예방하세요.

   건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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