생활 속 치매예방 운동법

안녕하세요. 김 선생입니다.

화요일입니다. 오늘은 생활 속 치매예방 운동법에 대한 포스팅입니다.

 

치매 예방

 

 

이제 현대사회의 모든 사람은 치매에서 자유로울 수 없습니다. 생활 속 작은 노력들로 치매예방해 보세요. 치매예방법을 알아보겠습니다.

​

도리도리 뇌 운동:

말 그대로 머리를 좌우로 흔드는 운동을 말합니다. 이 운동은 잡념을 없애줄 뿐만 아니라 인지력을 높이는데도 효과적입니다.

​

얼굴 두드리기:

얼굴 두드리기는 양손가락을 이용하여 이마 > 볼 > 인중 > 턱을 순서대로 부드럽게 눌러주며 마사지해 주시면 됩니다. 2회 내지 3회 정도 반복하시면 좋습니다.

​

손가락으로 무한대 그리기:

손가락을 이용한 무한대 그리기는 시각과 관련된 뇌 기능을 향상시켜 치매예방뿐 아니라 아이들의 교육법에도 좋습니다.

​

눈 돌리기:

눈동자만 상하좌우 방향으로 2회씩 2초간 응시하시면 됩니다.

 

[ 기억력 개선 인지력 개선을 위한 ]

 

https://smartstore.naver.com/kkjjhhlove/products/9784180210

엔젯오리진 뇌에 좋은 포스파티딜세린 징코 은행추출물 PS 2박스 : 영양제쇼핑몰

 

 

유산소운동:

30분에서 1시간 정도 적당한 걷기와 달리기가 가장 좋으며 밤보다는 낮에 운동을 함으로써 비타민D 합성을 증가시켜 골다공증 예방과 숙면을 취할 수 있는 효과를 줄 수 있습니다.

​

청력보호:

청력을 잃지 않는 방법도 치매예방에 도움이 됩니다. 청력에 손상이 오면 인지능력을 감퇴시켜 치매 발병 위험률을 높일 수 있고, 청력손실은 우울감과 스트레스로 이어질 수 있습니다.

​

친목모임:

친목모임에 꾸준히 나가 사람들과의 교류를 원활하게 한다면 신체와 두뇌가 활발하게 움직이며 여과 활동도 함께 한다면 치매 발생 확률을 최대 80%까지 낮출 수 있습니다.

​

금연과 금주:

알코올은 인지능력을 떨어뜨리고 담배는 뇌에 혈액을 공급하는 혈관을 손상시켜 신경세포의 퇴화를 일으킬 수 있기 때문에 금연과 금주는 필수입니다.

​

• 혈압, 콜레스테롤, 혈당, 체중 및 심혈관질환 등의 위험요소 관리.
• 공부, 봉사활동, 취미, 게임을 통한 지속적인 두뇌 사용.
• 곡물, 과일, 야채 등 심장에 좋은 음식 섭취.
• 가족, 친구들과 시간 보내기.
• 우울증 예방.
• 운동

​

​

치매는 자신뿐만 아니라 가족도 고통스럽게 하는 무서운 질병입니다. 최근에는 젊은 연령에서도 많이 나타나는 악마의 질병입니다. 위의 내용들을 되새김하여 치매를 예방해 보세요.

​

* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는삶 건강한삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2024년 3월 12일 화요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다.

     건강을 방치하지 마세요.

    미리 준비하고 예방하세요.

   건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

https://smartstore.naver.com/kkjjhhlove/products/9715098274

두뇌에 좋은 포스파티딜세린 징코 은행추출물 PS : 영양제쇼핑몰