연휴 후유증, 명절 후유증, 연휴 후유증 줄이는 식품

안녕하세요. 김 선생입니다.

금요일입니다. 오늘은 연휴 후유증, 명절 후유증, 후유증 줄이는 식품에 대한 포스팅입니다.

 

후유증

 

긴 연휴를 보내고 나면 생기는 연휴 후유증, 긴 연휴 끝에 무기력증이나 극심한 피로감을 느끼게 되는 현상을 겪기도 합니다. 이런 연휴 후유증을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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가벼운 운동:

연휴 후유증을 이유로 신체 활동을 최소화하기 쉽지만 이럴 땐 되려 가벼운 운동을 통해 연휴 기간에 누적된 피로감을 해소하는 것이 더 바람직합니다.

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가벼운 맨손 체조를 하거나 점심 식사 후 햇볕을 쬐며 산책하는 것이 좋습니다.

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술자리 지양:

연휴 직후엔 누적된 피로를 해소하는 것을 우선시하는 것이 좋습니다. 회식에 참석하거나 친구들과 술자리를 가지면 그만큼 피로 해소가 늦춰집니다.

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연휴가 끝난 후 일주일 정도는 집으로 일찍 귀가해 휴식을 취해 피로 회복의 속도를 높여보세요.

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수면 패턴 회복:

연휴 직후엔 최대한 평소의 취침 및 기상 시간을 유지하며 무너진 수면 패턴을 되찾는 데 주력해야 합니다. 특히 잠들고자 한 시간에 잠이 오지 않더라도 기상 시간을 고정해두면 빠른 수면 패턴 회복에 도움이 됩니다.

 

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연휴 후유증 줄이는 식품

 

토마토:

토마토는 비타만 B6가 풍부한 음식입니다. 토마토에 단맛을 더하기 위해 설탕을 뿌려 먹는 경우가 많은데 설탕은 비타민B의 흡수를 방해하므로 소금을 살짝 치거나 물에 데쳐 올리브오일을 살짝 뿌리는 편이 좋습니다.

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바나나:

비타민B 함유량이 높은 대표적인 음식 중 하나인 바나나는 비타민 B5 와 비타민B6의 공급원으로 스트레스를 완화하고 피곤을 덜어주는 작용을 합니다. 또 비타민C, 식이섬유, 칼륨이 풍부하고 과육의 74%가 수분으로 이뤄져 있어서 다이어트에 좋습니다.

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호두:

건강한 지방인 오메가3 지방산과 항산화 성분이 풍부한 호두는 비타민 함유량 역시 높습니다. 호두에는 비타민B1, 비타민 B5, 비타민B6가 들어있어 몸에 활력을 불어넣고 기억력과 인지 기능을 향상시키며 기분을 복 돋우는 작용을 합니다.

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아몬드:

아몬드에는 비타민B1부터 B9까지 다양한 비타민B 군이 함유돼 있으며 호두와 마찬가지로 불포화 지방산이 들어있어 다이어트에도 좋습니다. 아몬드를 우유와 함께 갈아 마시면 비타민B6와 비타민B12가 특히 풍부한 음식이 됩니다.

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또한 비타민E 함유량이 높아 피부 건강에 도움이 되며 마그네슘, 철분, 단백질 등 다양한 영양 성분도 풍부합니다.

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시금치:

잎이 푸른 채소의 일종인 시금치는 비타민B2, 비타민 B9, 비타민C, 철분, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부한 음식으로 주로 물에 데쳐 나물로 무쳐먹는 음식입니다. 단 물에 오래 데치면 비타민이 파괴되므로 빠르게 데쳐야 합니다.

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평상시보다 더 피곤한 나날들은 연휴가 끝나고 나타나는 일시적인 현상일 수도 있지만, 건강 적신호일 경우도 있으니 건강 검진 및 필요한 보험 점검을 통해 느슨해진 일상에 활력을 갖는 계기가 되었으면 합니다.

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* 28세 이후부터 사람은 늙기 시작합니다.

* 오래 사는 세상이 되었습니다.

* 오래 사는 삶 건강한 삶이 되어야 합니다.

 

이상으로 2023년 10월 6일 금요일 포스팅입니다.

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

☞ 건강은 긴 여정입니다. 미리 준비하고 예방하세요.

    건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것, 건강 챙기세요.

 

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